失眠困擾著一些人，這些人群往往晚上睡不著白天沒(méi)有精神，嚴(yán)重的影響了自己的生活和工作，但是又不知道怎么樣改變這樣的狀況，其實(shí)可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)的。那么睡眠不好吃什么好呢?睡眠不好的調(diào)理食譜有哪些呢?睡眠不好如何改善呢?下面小編就做具體的講解，希望對(duì)睡眠不好的人有所幫助。
1、睡眠不好吃什么好
1.1、牛奶
我們都知道在睡覺(jué)之前喝一杯溫牛奶可以幫助我們更好的睡眠，牛奶對(duì)改善睡眠質(zhì)量有很好的效果。因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?這是一種人體必需的氨基酸,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用,所以,睡前飲用牛奶可增加催眠效果。
1.2、桂圓
桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。
1.3、核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
1.4、大棗
大棗含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾、安神的功效。
1.5、小米
色氨酸是可以幫助睡眠的物質(zhì)，這種物質(zhì)不但牛奶中有，小米中的含量也是很豐富的，它的色氨酸含量為谷類之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。
2、睡眠不好的調(diào)理食譜
2.1、茶葉加酸棗仁
每天早晨8時(shí)以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3～5天,即可見(jiàn)效。
2.2、丹參冰糖水
丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用,對(duì)患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。
2.3、甘麥大棗湯
浮小麥60g,甘草20g,大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥,分2次吃棗喝湯。
