11、食醋
因?yàn)檫^(guò)度勞累而夜難安睡時(shí),可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服,飲后靜心閉目,不久便會(huì)入睡。
12、全麥面包
全麥面包可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。一片全麥吐司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺,所以,當(dāng)你失眠的時(shí)候,吃一點(diǎn)面包,能使你平靜下來(lái),催你入眠。
13、香蕉
香蕉又被稱作“快樂(lè)蕉”,香蕉不僅是易于消化,老少皆宜的水果,香蕉還是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂,可以舒緩肌肉疲勞,可以促進(jìn)睡眠。此外,其他水果,如桔橙一類,將其放在枕邊,其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠。
14、燕麥
燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì),能給人以飽腹感,如果睡前感到饑餓,吃燕麥可以幫助按捺食欲,此外,燕麥富含N-乙酰-5-甲氧基色胺,這種物質(zhì)具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性,能幫助你睡個(gè)好覺(jué),所以燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品。
1、喝太多的酒,酒精會(huì)降低睡眠質(zhì)量,所以為了晚上睡得好,那么好不要過(guò)量喝酒,并且在睡覺(jué)之前也不要有小酌一杯的習(xí)慣。
2、睡前抽煙,所有的香煙之中都是含有尼古丁的,這種物質(zhì)會(huì)破壞我們的睡眠情況。
3、喝太多咖啡,眾所周知,咖啡、茶葉之中的一些物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)神經(jīng)興奮,所以具有很好的提神作用。
但是如果喝了太多的咖啡或者是睡覺(jué)之前飲用,那么就會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降的情況。
4、睡前精神過(guò)度緊張或者是興奮,在睡覺(jué)之前好不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、工作或者是吵架以及看球賽等等,而是應(yīng)該放松自己,聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè),這樣能夠令精神變得平和起來(lái)。
5、生活作息不規(guī)律,好養(yǎng)成一個(gè)比較固定的睡覺(jué)時(shí)間,無(wú)論是什么情況都不要打破規(guī)律,那么睡眠質(zhì)量自然而然就會(huì)提高了。
6、白天睡太多,白天睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),這樣晚上自然而然就沒(méi)有睡意了,睡眠質(zhì)量自然而然就不好了。
7、睡覺(jué)之前吃飯,很多現(xiàn)代人的工作比較繁忙,所以總是要在睡覺(jué)之前才有時(shí)間吃晚飯,這是很不正常的,好能夠在睡覺(jué)之前的幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行食用。
另外,晚餐好清淡一些,不要吃一些太過(guò)于油膩的食物。
總結(jié):睡眠是一件十分重要的事情,只有良好的睡眠,才可以幫助我們保護(hù)身體健康,如果長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有很好的睡眠,很容易導(dǎo)致疾病出現(xiàn)在身體上,所以我們一定要保證自己的睡眠質(zhì)量哦。