護心的水果 這些保護心臟的水果你知道幾個(2)

  養(yǎng)心吃什么好

  1、杏仁

  預(yù)防血小板凝結(jié)。研究發(fā)現(xiàn),即使每周只吃一次堅果,也能減少1/4患心臟病的風(fēng)險,其中特別推薦杏仁。

即使每周只吃一次堅果,也能減少1/4患心臟病的風(fēng)險,其中特別推薦杏仁

  吃法:將杏仁磨成粉狀,拌入沙拉、菜中,不但增加口感,也能充分吸收營養(yǎng)。

  2、薏仁

  降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬于水溶性纖維,可加速肝臟排出膽固醇。

  吃法:薏仁湯易增加熱量,好將薏仁煮成飯。

  3、黑芝麻

  防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸,可以維持血管彈性,預(yù)防動脈粥狀硬化。

  吃法:嚼碎。芝麻的營養(yǎng)成分藏在種子里,必須要咬碎殼才有效。

  4、黃豆

  降低膽固醇。黃豆含多種必需氨基酸,可促進體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝,十分適合素食者當主食。

  吃法:先將黃豆在熱水中泡4小時,再換水煮??蓪ⅫS豆中容易產(chǎn)氣的多醣體溶解出來,不易脹氣。

  5、菠菜

  預(yù)防心血管疾病。菠菜富含葉酸,比其他營養(yǎng)補充劑更能有效預(yù)防心臟病。

  吃法:保存葉酸的好方式是大火快炒,營養(yǎng)價值能保留多。

  6、木耳

  抗凝血。研究發(fā)現(xiàn),木耳含九種抗凝血物質(zhì),與洋蔥、大蒜效果類似。

  吃法:將干木耳用水泡開,洗凈切絲,用熱水燙一下,撒上姜絲、糖、白醋、醬油涼拌。

抗凝血。研究發(fā)現(xiàn),木耳含九種抗凝血物質(zhì),與洋蔥、大蒜效果類似

  7、海帶

  預(yù)防血管阻塞。海帶屬于水溶性纖維,可加速膽固醇排出體外,還能預(yù)防動脈硬化。

  吃法:海帶本身含鈉,吃時少加調(diào)味料。

  8、芹菜

  降血壓。芹菜所含的芹菜堿,有保護心血管的功能。而且葉子的維生素C比莖高。

  吃法:選擇嫩葉,用熱水燙一下,做涼拌菜或沙拉均可。

  9、玉米和玉米須

  降血壓。玉米須有利尿作用,幫助穩(wěn)定血壓。

  吃法:玉米洗凈加水,煮成粥,玉米須煮水當茶喝。

  總結(jié):心臟健康是十分重要的事情,在生活中通過飲食保護心臟無疑是十分有效的方法,如果你想要保護心臟,想要讓心臟更加健康,那么上述這些水果以及食物一定要經(jīng)常食用,相信會得到很好的效果哦。

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