心臟血管的守護(hù)神 保護(hù)心臟血管這些有奇效

  心臟與血管是人體重要的,心臟如果出現(xiàn)問題,那么,人的生命也會受到威脅,而血管是為身體輸送營養(yǎng)的的橋梁,如果血管有問題,身體的營養(yǎng)就會跟不上,也會出現(xiàn)身體疾病,因此,心臟與血管是必須要保護(hù)好的,今天,我們就來了解一下心臟血管的守護(hù)神有哪些?

膳食纖維的主要來源包括蔬果、雜糧、堅果、豆類等

  心臟血管的守護(hù)神

  1、膳食纖維

  適量攝入膳食纖維利于產(chǎn)生飽腹感,它不僅能和腸道內(nèi)的膽酸、膽鹽結(jié)合,還能刺激大腸蠕動,將膽固醇排出體外,降低血液中膽固醇的含量。另外,膳食纖維還對減緩血糖上升、預(yù)防大腸癌等癌癥,防止便秘和痔瘡很有幫助。

  推薦營養(yǎng)餐:膳食纖維的主要來源包括蔬果、雜糧、堅果、豆類等,建議成人每日攝入25~35克,大約為3碟蔬菜、2份水果,并以雜糧飯代替白米飯,便可輕松滿足一天所需。

  2、類胡蘿卜素

  它能防止“壞膽固醇”的氧化,保護(hù)血管內(nèi)皮的完整,避免斑塊和血管病變的產(chǎn)生。另外,類胡蘿卜素的抗氧化能力很強(qiáng),有延緩衰老、降低血糖、抵抗紫外線傷害、預(yù)防白內(nèi)障和老年認(rèn)知障礙的作用。黃色、綠色、紅色蔬果都是類胡蘿卜素的優(yōu)質(zhì)來源,比如木瓜、芒果、西紅柿、南瓜、紅薯、胡蘿卜等均可多吃。

  推薦營養(yǎng)餐:推薦大家每日攝入6毫克類胡蘿卜素,大約食用6份蔬果(大約500克),其中必須包括2~3份黃色、綠色、紅色的蔬果,就能達(dá)標(biāo)。

  3、歐米伽3脂肪酸

  它是一種不飽和脂肪酸,主要分為α亞麻酸、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)三類,它們均具有較強(qiáng)的調(diào)節(jié)血脂的作用,對心腦血管十分有益。

  推薦營養(yǎng)餐:沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚類及其魚油中富含EPA和DHA,是歐米伽3脂肪酸的重要來源。

  值得提醒的是,吃魚肉的功效要比吃魚油好,每周食用兩三次為宜,烹飪深海魚時好選擇低溫烹調(diào)方式,比如清蒸。

飪深海魚時好選擇低溫烹調(diào)方式,比如清蒸

  4、 維生素C

  它能增加“好膽固醇”的水平,促進(jìn)膽固醇代謝,并可抑制膽固醇合成酶的活化,降低膽固醇合成速率。維生素C還是細(xì)胞間質(zhì)的主要構(gòu)成物質(zhì),能促進(jìn)膠原蛋白生成,加速傷口愈合,提高抗壓力和免疫力。

如何保護(hù)心臟和血管 心臟血管的守護(hù)神 
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