便秘吃什么最快排便 調(diào)理便秘的方法(2)

  1、飲水清淡,多吃膳食纖維,合理飲食,嚴禁暴飲暴食,少吃辛辣刺激的食物,如辣椒、速食快餐、燒烤等。

  2、經(jīng)常鍛煉身體,利用休息時間參加戶外運動,如打球、跑步、跳操等,運動可促進腸胃蠕動,加速排便。

  3、多喝水,我們都知道多喝可美容養(yǎng)顏,其實多喝水還可以促進腸胃的蠕動,是身體內(nèi)的水分增多,不會造成大便的干燥。

  4、養(yǎng)成規(guī)律的作息時間,每天造成喝一杯白開水或者蜂蜜水,每天喝1500毫升的水,可軟化大便,有利排便。

  5、保持愉快的心情,不要經(jīng)常生氣動怒,女性經(jīng)常心情不愉快,會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、便秘的情況出現(xiàn)的。

保持愉快的心情,不要經(jīng)常生氣動怒

  6、定時排便可是腸道不會堆積糞便,不會滯留很多毒素在體內(nèi),每次排便時間控制在5分鐘左右,長時間排便也會出現(xiàn)便秘的情況的哦。

  便秘飲食誤區(qū)

  吃蘿卜能通便

  吃蘿卜利于通便,是便秘飲食中常見的一種誤區(qū)。便秘的類型:內(nèi)熱上火導(dǎo)致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導(dǎo)致的虛秘等。在中老年中,虛秘占的比例非常大。用通俗點的話說,就是胃腸動力不足。白蘿卜有消食解氣的作用,脹氣性便秘吃點確實管用。但對于中老年人來說,本來氣就不足,再瀉瀉氣,便秘就更重了。

  膳食纖維要多吃

  膳食纖維的確可以緩解便秘,但它也會引起脹氣和腹痛,胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激。并不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用,比如山藥,它性偏溫?zé)?,吃多了反而加重便秘?/p>

  不能吃油和肉

  人體需求吃些油才可確保正常工作。并且便秘的人需求略微多吃些油,尤其是香油,以及它的“前身”芝麻。天天一勺,一星期內(nèi)就能夠改進便秘。至于肉,由于高蛋白食物對腸胃的影響缺乏,便秘的人能夠恰當(dāng)少吃。

  結(jié)語:通過以上文章介紹我們是不是對便秘的情況有了一定的了解了呢,快速排便的食物很多,希望以上介紹的食物能夠幫助大家及早的發(fā)現(xiàn)問題,及時的治療,平時多多的關(guān)注對大家治療便秘很有幫助哦。

便秘吃什么最快排便 調(diào)理便秘的方法 
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