飲食和我們的健康是息息相關(guān)的，飲食營養(yǎng)與健康是分不開的，你們知道什么是飲食與營養(yǎng)嗎?健康飲食食譜都有哪些呢，生活中多吃哪些食物對(duì)身體健康是有好處的呢?今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟吃些什么才好呢?
青少年飲食營養(yǎng)與健康要注意什么
青少年飲食，青少年的時(shí)候要是不注重飲食的話，可能會(huì)導(dǎo)致青少年因?yàn)闋I養(yǎng)不良而沒有發(fā)育好，那么青少年飲食營養(yǎng)與健康要注意什么呢?
1.多吃谷類：多吃這方面的食物能夠給青少年補(bǔ)充很多能量，事實(shí)上，相對(duì)于已經(jīng)成年的男女來說，青少年所需要的能量其實(shí)是更多的，每天需要大概10040-11720千焦耳(2400-2800千卡)。
2.飲食要多樣：青少年飲食的時(shí)候不要固定吃一樣或者幾樣?xùn)|西，要吃很多樣?xùn)|西，不僅要吃魚，連肉、蛋、奶、豆類和蔬菜、水果這些都是不能少的，吃這些東西能夠補(bǔ)充身體里面的蛋白質(zhì)，每天要補(bǔ)充八十到九十克的蛋白質(zhì)，在這些蛋白質(zhì)當(dāng)中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)差不多要占有一半的數(shù)量。因此青少年飲食當(dāng)中動(dòng)物性食物還有大豆類食物都要充足。除了這些，也要吃含有維生素A、D、C、B族及鈣、磷、鋅、鐵等礦物質(zhì)的食物，這些食物對(duì)腦力還有體力都是有幫助的。特別是要補(bǔ)鈣，青少年一天要補(bǔ)鈣34l-374毫克，青少年可以通過吃奶類食物來補(bǔ)鈣。
3.飲食規(guī)律：有些青少年可能會(huì)餓一頓，然后下一頓就會(huì)吃很多，這樣的飲食習(xí)慣是不好的，暴飲暴食、偏食挑食及盲目節(jié)食都是不好的飲食習(xí)慣，青少年也不要吃太多零食，這些東西雖然好吃，但是卻沒有營養(yǎng)，并且不太干凈。女生尤其是要飲食規(guī)律，這樣有利于塑造良好的體型，女生要攝入的脂肪量是不能少的，平時(shí)可以喝牛奶、多吃水果蔬菜還有堅(jiān)果等。
時(shí)常改善飲食營養(yǎng) 有效預(yù)防亞健康
說到飲食問題很多人對(duì)此很是關(guān)注，合理的飲食對(duì)患者身體健康是有益的，平時(shí)應(yīng)多吃粗糧，忌食肥膩不易消化的食物，這些食物易于消化吸收，可增加食欲，改善味覺。下面就給大家介紹的時(shí)常改善飲食營養(yǎng)預(yù)防亞健康這一問題……
1.合理烹調(diào)：選用合適的烹調(diào)方法，以保證飯菜的色、香、味以促進(jìn)食欲，有利于食物的消化吸收，如做成汁、羹、飯等。
2.合理調(diào)配食物：時(shí)常改善飲食營養(yǎng)預(yù)防亞健康，時(shí)常也要根據(jù)不同原因和疾病進(jìn)程，合理調(diào)配食物，當(dāng)原發(fā)疾病加重，食欲減退時(shí)，以保護(hù)性食物為主，如肉類、牛奶、雞蛋、綠葉蔬菜、鮮果、豆制品類。如疾病緩解或消除，食欲不恢復(fù)，則應(yīng)以供給熱能為主，可選用含碳水化合物的米、面、粗糧、糖和油等，輔以保護(hù)性食物。
3.選擇易消化的食物：選用助消化、增食欲的食物，如藕粉、山楂、水果。山楂帶酸味，能增強(qiáng)消化作用。各種魚類，如鯽魚、青魚等營養(yǎng)豐富，魚肉較細(xì)，易于消化。水果能供豐富的礦物質(zhì)、維生素及有機(jī)酸和食物纖維，有機(jī)酸能刺激胃液分泌，食物纖維可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有助于消化和排泄。
營養(yǎng)產(chǎn)品調(diào)理建議：3倍用量：維生素B族片，維生素C2倍用量：鐵鋅鈣1倍用量：螺旋藻螺旋藻片：屬于高營養(yǎng)的堿性食品，可以調(diào)節(jié)胃酸，增加營養(yǎng)，調(diào)節(jié)人體的新陳代謝。B族維生素：促進(jìn)人體姓陳代謝，增加食欲。
維生素C：酸甜口感，刺激味蕾，改善食欲。鐵鋅鈣：增強(qiáng)機(jī)體抗病免疫能力和創(chuàng)傷組織的再生能力;改善味覺的敏感度，促進(jìn)食欲。
以上是給大家介紹的時(shí)常改善飲食營養(yǎng)預(yù)防亞健康這一問題，相信大家對(duì)此也有一定的了解了吧，在此建議大家平時(shí)一定要注意飲食，別挑食，有什么不明白的可以好好咨詢一下醫(yī)生。
營養(yǎng)專家當(dāng)寶貝的8種食物
多項(xiàng)國際研究顯示，不合理的飲食會(huì)破壞機(jī)體平衡，誘發(fā)疾病，而一些遵循低熱量、平衡飲食的人，至少可增壽10年。如何做到吃的健康，營養(yǎng)專家們有發(fā)言權(quán)。八位營養(yǎng)學(xué)家就將他們餐桌上摯愛的寶貝食物與讀者共享。
魚腥草,又叫折耳根，有特異氣味和味道，含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富的碳水化合物，有清熱解毒、利尿消腫、開胃理氣等功效。
