哪些食物含碘 多吃這些補碘效果好

  碘是人體重要的微量元素之一,很多的人都知道平時要重視補碘,你們知道哪些食物含碘嗎?含碘高的水果有哪些呢,除了平時吃一些加碘鹽之外,還有哪些補碘的方法呢,看看哪些食物不含碘和哪些食物含碘吧!

  適當(dāng)?shù)难a充碘元素不僅可以有效的預(yù)防大脖子病,同時還可以增強人體免疫能力,因此對于含碘食物有哪些這個問題,我們應(yīng)該多了解一下。這樣才能方便我們補充碘。說到含碘食物,那么就不得不說到魚,可以這樣說魚的全身都具有補碘的功效。下面我,我們就來看看含碘食物有哪些吧。

  1、海帶、紫菜

海帶、紫菜

  海產(chǎn)品中所含的碘是陸地植物的好幾倍,有的可高達幾十倍。我們常吃的海帶,其中每公斤碘含量有10毫克。海魚和紫菜也同樣是我們?nèi)粘I钪醒a碘的佳食品。經(jīng)常吃海帶不但可以補充體內(nèi)的碘,還可以同時攝入其它種類的微量元素、氨基酸和維生素。所以,海產(chǎn)品是大自然中含碘較高的食品,我們平時應(yīng)注意多吃這類食品,它是天然的佳補碘產(chǎn)品。

  2、魚肉

  魚肉是一種美味的食物,并且它還具有容易消化以及容易吸收的特點,經(jīng)常食用魚肉可幫助我們有效的起到補碘的作用。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn),魚肉中除了含有大量的碘元素外,還含有豐富的多種維生素,如維生素A、維生素B和D族維生素等。除此以外,魚肉中還含有礦物質(zhì)、酶類、不飽和脂肪酸以及優(yōu)質(zhì)蛋白等多種營養(yǎng)成分。魚肉含碘比較多,大家可以經(jīng)常食用。

  通常情況下可以把魚肉分為暗色魚肉和白色魚肉兩種,而暗色魚肉中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)都非常豐富,但是腥味比較重,因此孕婦應(yīng)該盡量的選擇白色魚肉。總體來講,活性較強的鰹魚、金槍魚、沙丁魚等魚類體內(nèi)含有的暗色肉較多,而大黃魚、銀鱈魚、比目魚等魚類活性就比較弱,因此多半以白色肉類為主。

  3、魚腦

  大家都說,常吃魚腦可以讓人變得更加聰明。如果你喜歡吃魚腦的話,同樣是一個補充碘元素的有效途徑。營養(yǎng)專家指出,在魚腦中含有大量的不飽和脂肪酸以及磷脂類的營養(yǎng)物質(zhì),這些營養(yǎng)物質(zhì)不僅能夠幫助孕婦有效的補碘,同時還有助于嬰兒的大腦發(fā)育。但是在魚腦中同樣含有大量的膽固醇,因此不管是孕婦還是常人都應(yīng)該適當(dāng)?shù)氖秤茫员苊饽懝檀歼^高。同時魚腦中所含有的毒素也比較多,所以不能一次性吃得太多,以免損害人體健康。

  除了魚腦之外,魚眼中同樣含有大量的碘元素,適量食用魚眼同樣可以幫助人體補充大量的碘從而有效的預(yù)防各種疾病。魚眼中還含有豐富的十二碳六烯酸、維生素B1、二十碳五烯酸等不飽和脂肪酸,這些營養(yǎng)成分都能夠起到增強人體記憶力以及思維能力的作用,同時還可以有效的降低人體內(nèi)膽固醇的含量。常吃還可以保護視力。含碘食物較多的魚腦,建議大家適量的食用。

  4、魚鰾

  魚鰾可以說是一種理想的高蛋白低脂肪食品。它的營養(yǎng)價值可以與燕窩、魚翅等媲美,由此可見魚鰾的營養(yǎng)價值有多高。同時在現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)研究中也發(fā)現(xiàn),魚鰾中還含有豐富的大分子膠原蛋白,適量食用可以有效的改善人體組織細胞的營養(yǎng)狀況,還有促進人體生長的發(fā)育,延緩皮膚老化的功效。同時魚鰾中所含有的碘也非常的豐富,經(jīng)常食用同樣可以幫助我們補充碘。但是一般海水魚的魚鰾壁都非常厚,因此多半是制成干品以后再食用,大家在食用的時候必須提前將其用油或水泡發(fā)。

魚鰾可以說是一種理想的高蛋白低脂肪食品

  日常生活中含碘食物比較多,你可以根據(jù)自己的食用習(xí)慣,選擇不同食物來食用。含碘高的食物主要是海產(chǎn)品,大家如果要補充碘,那么請以海產(chǎn)品為主。

  碘是人體營養(yǎng)的所需元素,它對人的智力影響是非常直接的,并且具有顯著效果。日常生活中,我們吸取碘元素主要靠食用碘鹽,此外也從食物中吸取。那么,含碘的食物有哪些呢?

  1、海產(chǎn)品

  海洋生物的含碘量很高。含碘高的食物為海產(chǎn)品,如海帶、紫菜、鮮帶魚、蚶干、蛤干、干貝、淡菜、海參、海蜇、龍蝦等。

  海帶含碘量高,干海帶中達到240毫克/千克以上;其次為海貝類及鮮海魚達到800微克/千克左右。但是,鹽中含碘量極微,越是精制鹽含碘越少,海鹽中的含碘量約20微克/千克。

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