吃什么能降膽固醇 降膽固醇就要吃點它(2)

  6.葡萄柚

  葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL,美國佛羅里達大學研究發(fā)現(xiàn),每天吃兩杯半的葡萄柚果肉,可以降低10%的LDL。含有可溶性纖維的食物,都可以增加膽固醇的的排泄,哪些食物多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物,”專家形容,如木耳、菇類、海帶、洋菜等。

  7.茶

  老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發(fā)現(xiàn),綠茶、烏龍茶中的多酚,可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中,也發(fā)現(xiàn)可以降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家,養(yǎng)成“持續(xù)、經?!钡娘嫴枇晳T。

老祖宗的飲食智慧再度得到證實

  8.大蒜

  平凡的大蒜近一直被發(fā)現(xiàn)在健康上的價值。紐約的研究人員研究發(fā)現(xiàn),大蒜可以降低總膽固醇,也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖的實驗也發(fā)現(xiàn),每天服用1粒相當于3瓣大蒜的大蒜油丸,也可以增加23%好的膽固醇。

  膽固醇高不能吃的食物

  1、減少動物性脂肪的攝入,比如豬油、黃油、肥羊肉、肥鴨肉等。

  2、生活中的蛋黃膽固醇的含量是很高的的,包括魚子,魷魚含量都是很高,所以盡量不要吃。

  3、嚴格戒酒,因為酒會促進內源性膽固醇和甘油三酯的合成,從而導致血脂升高。

嚴格戒酒,因為酒會促進內源性膽固醇和甘油三酯的合成

  4、不能吃膽固醇含量的海鮮,如蝦、蟹、沙丁魚、墨斗魚(烏賊)、蟹黃、蟹膏和蛤的膽固醇含量都是比較高的。

  5、糖分是膽固醇的原料,這是很多人都知道的,所以精致的挑食生活要少吃。

  6、高膽固醇血癥患者首先應該控制高膽固醇的攝入,每天攝入的膽固醇控制在200毫克以下。蛋黃、動物內臟(肝、肺、腎、胰、心等)、魚籽、腦(豬腦、羊腦等)、蝦籽、肥肉、蟹黃,等等,都是富含膽固醇高的食物,日常飲食中要盡量不吃,或是少吃控制食用量。

  7、高膽固醇血癥患者攝入過量的飽和脂肪酸,會導致冠狀動脈粥樣硬化,引起血栓等癥。動物油脂富含飽和脂肪酸,而植物性油脂富含不飽和脂肪酸,因而,平時飲食要用植物性油脂來烹飪,如花生油、橄欖油、葵花籽油等。

  結語:膽固醇是我們人體必要的營養(yǎng)物質,但是膽固醇偏高的話,我們就要引起重視了,那么吃什么食物可以降膽固醇呢?大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧!希望對大家有用哦!

吃什么能降膽固醇 降膽固醇 
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