不同年齡段有不同早餐搭配 你吃的健康嗎

  現(xiàn)在我們的生活節(jié)奏是越來越快,大部分人都可以用睡懶覺或者是來不及起床做早飯等諸多借口來當(dāng)做是自己不吃早飯的理由,其實(shí)早餐是不需要做太多的安排和準(zhǔn)備的,只需要十分鐘我們就可以吃一頓營(yíng)養(yǎng)早飯,但是針對(duì)于不同年齡段的人來說,早餐還是要有一定的區(qū)別的。

  兒童早餐搭配

  兒童的早餐飲食一定要搭配好,要讓他們吃的營(yíng)養(yǎng)并且吃的健康。

兒童的早餐飲食一定要搭配好

  兒童正是生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期所以一定要注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),首先,要少吃含糖量比較高的食物防止防引起齲齒和肥胖。

  在條件允許的情況下兒童的早餐通常都是以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為佳,牛奶可以與果汁等飲品來交替飲用,但是果汁一定要是鮮榨果汁。

  面包有的時(shí)候也是可以用餅干或者是饅頭來替代的。

  營(yíng)養(yǎng)學(xué)者普遍認(rèn)為,兒童的早餐搭配應(yīng)該多樣化,不能只是單一的牛奶加雞蛋,更不能是單一的油條加咸菜,要根據(jù)合理營(yíng)養(yǎng)和膳食平衡的要求來給孩子們準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)早餐。

  首先,谷類食物可以選擇饅頭、米飯、面包或者是雜糧的窩頭;肉類可以選擇雞蛋或者是其他的健康肉類;每天早晨一杯牛奶或者是豆?jié){等豆制品,并且早餐的搭配一定要有新鮮的水果和蔬菜。

  如果這四類都齊全,那么早餐的質(zhì)量是好的了。

  青少年早餐搭配

青少年早餐搭配

  青少年時(shí)期身體發(fā)育是比較快的,經(jīng)常是肌肉和骨骼一起長(zhǎng),所以特別需要從飲食上來補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)、維生素C、維生素A等營(yíng)養(yǎng)素來幫助身體的生長(zhǎng)和發(fā)育。

  所以說,青少年適合的早餐必須要有牛奶和新鮮的水果,再加上雞蛋和碳水化合物。

  青少年的營(yíng)養(yǎng)早餐搭配基本的要求就是一定要主副相輔、干稀平衡、葷素搭配。

  青少年的早餐碳水化合物,可以吃一些淀粉類的食物,比如饅頭、面包、粥等,早餐所提供的熱量要占全天熱量的30%,主要就是靠主食,所以早餐一定要吃好。

兒童營(yíng)養(yǎng)早餐搭配 養(yǎng)生早班車 早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng) 
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