糖尿病飲食指南主食 解決糖尿病患者的疑惑

  對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō),吃什么已經(jīng)成為了一個(gè)大的問(wèn)題,究竟糖尿病怎么吃就對(duì)了?今天我們就來(lái)為大家介紹一下糖尿病飲食指南主食能吃哪些以及糖尿病食療菜譜,一起來(lái)看一下吧。

  我們都知道糖尿病患者在飲食方面是需要控制的,但是并非如他們想象的那樣,控制血糖就必須少吃主食等,其實(shí)他們只要注意一些點(diǎn)就可以了。

  糖尿病人主食怎么吃科學(xué)

  專家介紹,糖尿病患者應(yīng)該在保證每日攝入總熱量不超標(biāo)的前提下,合理分配碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的比例?!吨袊?guó)2型糖尿病防治指南》建議,糖尿病患者和高危人群從碳水化合物中獲得的能量應(yīng)該占55%—60%。主食中主要的成分就是碳水化合物。不過(guò),都是主食,做法不同,吃完以后對(duì)餐后血糖的影響也是有差別的。

  專家指出,升糖指數(shù)是反映食物對(duì)血糖影響的指標(biāo)。有的食物吃完以后會(huì)導(dǎo)致血糖迅速上升,升糖指數(shù)就高,因此這類食物要少吃。據(jù)介紹,食物的營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成、性狀、制作工藝都會(huì)影響升糖指數(shù)。具體到主食的制作,馬方介紹了以下幾個(gè)方法,可以降低升糖指數(shù),有助于餐后血糖平穩(wěn)。

  1.主食原料不求精、求細(xì)。吃糙米、糙面比精米、精面好。

  2.吃帶皮的谷物。如做豆沙包時(shí),帶皮的豆餡比去皮細(xì)篩的豆餡好。

吃帶皮的谷物。如做豆沙包時(shí),帶皮的豆餡比去皮細(xì)篩的豆餡好

  3.增加主食中的蛋白質(zhì)。

  4.增加主食中的脂肪含量。

  5.不過(guò)多烹調(diào)食物,如粥別熬得太爛。

  同時(shí)專家也指出,對(duì)于老人和胃腸功能比較差的朋友來(lái)說(shuō),吃一些出糧和粗加工的食物是要注意的。

  糖尿病人也是可以吃主食的,因?yàn)槲覀円恢币詠?lái)遵守的以谷物為主的傳統(tǒng)飲食其實(shí)對(duì)預(yù)防糖尿病是有幫助的,而且糖尿病患者假如不吃主食,或者吃得不夠,血糖反而控制不好。

  糖尿病食譜

  糖尿病的主食應(yīng)該定量,以滿足人體對(duì)碳水化合物的需要。

  1.大麥米粥

  原料

  大麥米100克,清水800克,紅豆20克。

  制作方法

  將準(zhǔn)備好的大麥米、紅豆用清水清洗干凈,并用水稍微浸泡一下。之后將米和豆同時(shí)放入鍋中,加水,旺火煮沸改文火,煮大約2小時(shí)左右。

  成品的營(yíng)養(yǎng)成分

  熱量401千卡,蛋白質(zhì)12克,脂肪5克,糖類77克。

  2.小米飯

  原料

  小米100克,清水200克。

  制作方法

  將小米洗凈,加水上鍋燜約40分鐘即可。

  成品的營(yíng)養(yǎng)成分

  熱量362千卡,蛋白質(zhì)10克,脂肪2克,糖類16克。

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