增加骨密度 常吃這一物健康骨骼

  眾所周知,人們一到中年,各種骨骼問(wèn)題就會(huì)出現(xiàn),骨質(zhì)增生、腰腿疼痛等等,這些大部分都是由于缺鈣導(dǎo)致,而人們?cè)?0歲之后骨質(zhì)會(huì)不斷的流逝,骨密度機(jī)會(huì)下降,進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致這些疾病。那么你知道如何增加骨密度嗎?加內(nèi)特小編就為大家介紹一些增加骨密度的食物。

  增加骨密度的食物

  牛奶

  牛奶是鈣質(zhì)的好來(lái)源之一,是骨骼強(qiáng)健的基石。成人每天需要800毫克鈣,50歲以上老人需要1200毫克鈣。一袋230毫升的牛奶含鈣300毫克,成人每天喝2袋牛奶,再加上其他食物,就可以獲得充足的鈣。此外,酸奶和奶酪也是鈣的良好來(lái)源。

  豆制品

  200克豆腐含有320毫克的鈣!不僅如此,豆制品中都含有大豆異黃酮,這種植物雌激素,能強(qiáng)化骨骼密度,幫助絕經(jīng)期婦女抵抗骨質(zhì)疏松。

200克豆腐含有320毫克的鈣

  綠葉蔬菜

  你大概不知道,很多蔬菜里也含有豐富的鈣。那些深綠色蔬菜,比如大白菜、卷心菜、甘藍(lán)、蘿卜葉里面鈣質(zhì)就不少,一碗煮熟的蘿卜葉里面有200毫克的鈣。

  堅(jiān)果

  核桃和亞麻籽含有ω-3脂肪酸;花生和杏仁含有鉀,可以防止鈣從尿液中流失;而且堅(jiān)果大多含有豐富蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng),能幫助支撐骨骼,使其強(qiáng)健。

  小孩吃什么可以增加骨密度

  含鈣食物

  小孩增加骨密度可以多吃含鈣食物,比如一杯牛奶包含300毫克的鈣,一杯酸奶含有450毫克的鈣,奶油、奶酪也能幫助孩子們補(bǔ)充一天所需的鈣。

一杯酸奶含有450毫克的鈣

  含鋅食物

  小孩多吃含鋅的食物可以增加骨密度,含鋅的食物有如肉類(lèi)、魚(yú)蝦、牛奶、雞蛋、大豆以及貝殼類(lèi)海鮮等。

  含維生素D的食物

  維生素D能促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收和利用,促進(jìn)鈣沉積在骨骼中。那么就多給孩子吃這些,如蛋黃、魚(yú)、肝臟等。另外就是多鼓勵(lì)孩子曬太陽(yáng)。因?yàn)槲覀內(nèi)粘K枰木S生素D,除食物供給一小部分外,主要是通過(guò)日光照射而獲得的。

  含維生素A的食物

  維生素A豐富的食物有動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)、奶油;植物所含的胡蘿卜素進(jìn)入人體,可在肝中轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A,因此多吃胡蘿卜也很好。

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