早餐，是我們睡醒后的第一餐，也代表著我們新一天的開始。不吃早餐，對我們的健康是非常有影響的，但是仍有許多年輕人因為貪圖懶覺而放棄吃早餐，又或者是由于上班工作太緊張，往往早餐都是一包餅干或者是一杯咖啡就這么解決掉了，這些都是對身體極其有害的行為。
我們吃早餐，一定要遵循三個原則：
1. 均衡飲食，營養(yǎng)全面，品種豐富;
2. 必須要有碳水化合物，用此來補充我們的能量;
3. 必須要補充維生素，因為維生素是不能忽視的重要營養(yǎng)物質(zhì)，而且早餐攝入維生素的吸收率是高的。
所以，接下來小編要告訴大家?guī)讉€簡單便宜又能長壽的早餐，一起來學習一下。
1. 熟肉
眾所周知，食肉可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和高能量的脂肪，其中還維生素和礦物質(zhì)。這些都是與我們的身體健康、智力發(fā)育、體力分不開的。
當然，我們一定要吃樹的瘦肉，而不是肥肉。當我們在烹飪瘦肉的時候在過程中可以溶解出來一些成味物質(zhì)，這些成味物質(zhì)就是浸出物，該物質(zhì)可以促進食欲并且增加消化液的分泌，非常有利于腸胃對攝入物的消化和吸收。
2. 草莓
草莓含有豐富的營養(yǎng)和果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
此外，草莓還含有豐富的胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及礦物質(zhì)鈣、鎂、磷、鉀、鐵等，這些營養(yǎng)素對我們的生長發(fā)育有很好的促進作用，國外學者的研究發(fā)現(xiàn)，草莓中含有的有效成分可以抑制癌腫的生長，每百克草莓含有維生素C50——100毫克，比蘋果、葡萄高10倍以上，比蘋果和葡萄高十倍以上。
科學研究已經(jīng)證實，維生素C能消除細胞間的松弛與緊張的狀態(tài)，使腦細胞結(jié)構(gòu)堅固，皮膚細膩有彈性，對腦和智力的發(fā)育有著重要的影響，但是一定不要空腹吃，要搭配其他食物吃，下面小編會細說。
草莓對胃腸道和貧血還有很好的調(diào)理作用。草莓除了可以有效的預防壞血病之外，對防治動脈硬化、冠心病也有很好療效。
草莓中的維生素以及果膠對改善便秘和治療痔瘡、高血壓、高血脂等都有很好的效果，草莓中含有一種胺類物質(zhì)，對白血病和再生障礙性貧血等血液病也有很好的輔助治療的作用。
所以，早餐搭配吃幾顆草莓，既可以明目養(yǎng)肝，又可以吸收豐富的膳食纖維，幫助消化。但是一定不要只吃草莓，一定要搭配其他食物。
