夏季晚上餓了吃這些 有助睡眠還不發(fā)胖

  夏季時(shí)節(jié),天越來(lái)越長(zhǎng),很多人往往在睡覺(jué)前就容易餓,想吃東西,但是又怕晚上吃東西會(huì)發(fā)胖,又擔(dān)心吃了后會(huì)睡不著覺(jué),所以說(shuō)睡前吃的東西要慎重選擇,所以今天小編就為大家推薦幾款熱量低且能夠很好地促進(jìn)睡眠、提升睡眠質(zhì)量的食物,來(lái)幫助大家度過(guò)夏季長(zhǎng)夜。

  綠色果蔬汁

  有時(shí)當(dāng)我們感覺(jué)到餓的時(shí)候,其實(shí)并不是真正的餓,而是因?yàn)轶w內(nèi)細(xì)胞缺水,大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào),讓我們誤以為很饑餓。這個(gè)時(shí)候建議喝一杯天然綠色果蔬汁,既能及時(shí)補(bǔ)充身體所需水份,又能有效地解決饑餓感,同時(shí)還能慢慢釋放果糖,有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。青蘋(píng)果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等食材都可以用來(lái)制作綠色果蔬汁。可以將它們切成小塊,然后加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊,用攪拌機(jī)打碎即可飲用。

建議喝一杯天然綠色果蔬汁

  益生菌酸奶

  酸奶屬于乳制品,但很多人都會(huì)陷入睡前吃乳制品會(huì)發(fā)胖的誤區(qū),所以認(rèn)為睡前不能喝酸奶,但其實(shí)酸奶中含有豐富的益生菌,能抑制脂肪囤積,促進(jìn)脂肪分解,有纖體清脂的功效。而且,酸奶中的益生菌還有調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力,發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。同時(shí),小編還建議大家在喝酸奶的時(shí)候可適當(dāng)添加一些如香蕉、木瓜、獼猴桃等具有安眠功能的水果,就可制成既美味又有安眠功效的鮮果酸奶食用了。

  有機(jī)西紅柿

  很多人往往一到晚上就管不住自己的嘴,而且超能吃,那么西紅柿簡(jiǎn)直是我們夜晚的救世主。因?yàn)槲骷t柿中含有豐富的膳食纖維和果膠,有助腸道中的益生菌生長(zhǎng),而且能有效填補(bǔ)我們的胃,刺激大腦的飽食中樞,同時(shí)還能帶走腸道中的酸性代謝廢物,幫助我們?cè)谒哌^(guò)程中完成腸道排毒。而且,西紅柿中獨(dú)特的茄紅素還有強(qiáng)大的抗氧化功能,能夠有效延緩皮膚衰老的癥狀。

  蘋(píng)果

  人們常說(shuō)“一天一蘋(píng)果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”,那是因?yàn)樘O(píng)果中富含果膠、纖維索和維生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃?xún)蓚€(gè)蘋(píng)果,堅(jiān)持一個(gè)月,很多人血液中對(duì)心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)降低,而對(duì)心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)升高。

一天一蘋(píng)果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我

  馬鈴薯

  馬鈴薯算得上是有營(yíng)養(yǎng)的天然瘦身食物,既不含脂肪和膽固醇,熱量也比同等量的大米來(lái)得低,而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維,能帶來(lái)比面包大米更高的飽腹感??梢詫ⅠR鈴薯制成美味可口的土豆泥,睡前食用不僅不會(huì)發(fā)胖,還會(huì)讓我們睡得更香甜。

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