細(xì)嚼慢咽
細(xì)嚼可使食物磨碎成小塊，并與唾液充分混合，以便吞咽。同時(shí)，嚼還能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌，為食物的進(jìn)一步消化提供了有利條件。
定時(shí)定量
吃飯有規(guī)律，定時(shí)定量，能使胃腸道有規(guī)律地蠕動(dòng)和休息，從而增加食物的消化吸收率，使胃腸道的功能保持良好狀態(tài)，減少胃腸疾病的發(fā)生。
少吃多餐
進(jìn)食少，血液中的糖濃度低，身體分泌的胰島素就少，膽固醇的水平就降低，體內(nèi)脂肪也會(huì)減少;但要注意，不論吃多少餐，總熱量不應(yīng)超過一日三餐的總量。
節(jié)制飲食
節(jié)制飲食不僅能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，而且由于機(jī)體處于半饑餓狀態(tài)，植物神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)受到一種良性刺激，從而調(diào)動(dòng)人體本身的調(diào)節(jié)功能，內(nèi)循環(huán)均衡穩(wěn)定，使免疫力增強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制趨向于平衡，有利于提高人的抗病能力。
預(yù)防“飯醉”
有一部分人因吃得過飽，即使不喝酒，往往也會(huì)出現(xiàn)酒醉狀態(tài)，即飯后思緒紊亂，昏昏欲睡。這是因?yàn)槿顺赃M(jìn)過多的碳水化合物后，其中的葡萄糖能在胃里轉(zhuǎn)變?yōu)榫凭?乙醇)，這部分酒精被人體吸收后，就會(huì)引起一系列的癥狀。要預(yù)防“飯醉”，關(guān)鍵在于避免暴飲暴食。
關(guān)于健康的飲食習(xí)慣小編就說這么多了，來看看有哪些不健康的飲食習(xí)慣吧。
不健康的飲食習(xí)慣
1、經(jīng)常吃宵夜，容易得胃癌，晚上是內(nèi)臟休息的時(shí)間段，尤其是泡面，乃人間殺器，而且睡前吃東西，容易胖。
2、雞蛋不能吃太多，每周四五個(gè)。
3、都說雞屁股是后福，但是好不要吃，容易致癌。
4、水果早上吃好，能獲取營(yíng)養(yǎng)，中午其次，后是晚上。
5、番茄切忌不能空腹吃。
6、年輕人喜歡喝奶茶，但是奶茶其實(shí)沒什么營(yíng)養(yǎng)，且容易得糖尿病。
7、油膩的食物不能多吃，這就不用解釋了。
8、每天不要喝太多咖啡，喝多了，容易失眠。
總結(jié)：通過小編的上文介紹，大家知道了哪些飲食習(xí)慣是健康的了嗎?大家知道了哪些飲食習(xí)慣是不健康的了嗎?大家知道了平時(shí)的飲食習(xí)慣應(yīng)該注意什么了嗎?大家需要有一個(gè)健康的飲食習(xí)慣來提供大家的健康生活，所以大家要養(yǎng)成有一個(gè)健康飲食的好習(xí)慣。
