老寒腿的誤區(qū) 這些誤區(qū)你知道嗎(2)

  哪些人易患老寒腿

  1、更年期婦女

  這部分人群老寒腿的發(fā)病率比男性高6倍。因?yàn)楦昶诖萍に厮较陆?,?dǎo)致關(guān)節(jié)營養(yǎng)下降,容易造成損傷,出現(xiàn)病變。

更年期婦

  2、肥胖人群

  骨性關(guān)節(jié)炎在超重人群中的發(fā)病率比正常人群高很多,而且發(fā)病年齡容易提前。研究還發(fā)現(xiàn),肥胖病人如果將體重減少5公斤,發(fā)病率就會減少50%。

  3、與從事的職業(yè)有關(guān)

  如果年輕時是運(yùn)動員、模特、重體力勞動者,這些人由于職業(yè)原因?qū)е孪リP(guān)節(jié)磨損多、損傷大,很容易得病。

  4、年輕時受過傷

  特別是膝關(guān)節(jié)受過傷,會直接影響到軟骨。軟骨不平了,就會提早產(chǎn)生磨損,沒等到老就產(chǎn)生退化了。

  老寒腿如何運(yùn)動保健

  【緩步行走】

  膝痛緩解后應(yīng)先進(jìn)行緩步行走訓(xùn)練,開始時,腿要緩抬輕放,避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。步速控制在60步/分鐘以內(nèi),每日進(jìn)行20-30分鐘。緩步行走應(yīng)堅(jiān)持2-3個月,之后可逐步加快步速。

膝痛緩解后應(yīng)先進(jìn)行緩步行走訓(xùn)練

  【仰臥抬腿】

  仰臥床上,患腿上抬約15度,初做時可保持1-3分鐘,練習(xí)一段時間后,空中抬腿時間爭取達(dá)到10-15分鐘,每天2-3次。

  【直身跪坐】

  晨起后或晚睡前,兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時腰桿直立、臂部盡量向后坐,盡力能接觸到腳后部。

  膝關(guān)節(jié)炎患者要適量活動,避免長時間跑、跳、蹲,避免爬樓梯。不少患者喜歡打太極(反復(fù)蹲起)來鍛煉,這只會增加關(guān)節(jié)扭力致關(guān)節(jié)磨損更厲害。

  結(jié)語:通過上文內(nèi)容的介紹,相信大家對于老寒腿的誤區(qū)都知道了吧,其實(shí)老寒腿的誤區(qū)在生活中很多人都犯過的,既然現(xiàn)在知道這是錯誤的,我們就應(yīng)該抓緊改正過來,平時開始注重保養(yǎng)腿部并且適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動來保健雙腿,希望以上文章可以幫助到大家。

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