專家舉例說,有人說海洋污染嚴(yán)重,海產(chǎn)品多含有重金屬五價(jià)砷,果蔬富含的維生素C,會(huì)助其在體內(nèi)發(fā)生還原反應(yīng),形成砒霜。
但真相是:首先,海洋污染并沒有如此嚴(yán)重,即使海產(chǎn)品含砷,也是微量的;另外,人體不像試管,食物也不是純化學(xué)物質(zhì),相互間發(fā)生反應(yīng)的程度是微弱的,根本不必過于擔(dān)心。
誤區(qū)五:食物分“好”和“壞”
就像人們習(xí)慣把人分為“好人”、“壞人”,食物也常常被扣上“好食物”或“壞食物”的帽子。
營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為這種說法太武斷了,“沒有絕對(duì)不好的食物,只有不好的飲食習(xí)慣”。專家對(duì)此表示:“典型的例子就是脂肪。”很多人認(rèn)為攝入太多脂肪會(huì)增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
但這只對(duì)脂肪攝入超標(biāo)的人群具有指導(dǎo)意義,對(duì)于偏遠(yuǎn)、貧困地區(qū)營(yíng)養(yǎng)不良的孩子就不太適用。脂肪也有“好”的一面,適當(dāng)補(bǔ)充可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,提供能量。
誤區(qū)六:精米白面養(yǎng)人
精米白面口感細(xì)膩,的確更招人喜歡。但在美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家看來,長(zhǎng)期食用精米白面無益健康,吃點(diǎn)兒粗糧反倒更好。
專家表示,米面加工過細(xì)會(huì)損失大量營(yíng)養(yǎng),特別是膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)。
因此,人們每天適當(dāng)吃些粗糧(50克~100克為宜)才是明智的選擇。
誤區(qū)七:水果含糖量太高
美國(guó)飲食家說,這個(gè)問題并不需要過于擔(dān)心。他表示,水果中的確含糖,約占5%~10%,但也含有很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
比如維生素C、維生素K、葉酸等水溶性維生素,花青素、葉黃素等植物化合物,以及大量膳食纖維和礦物質(zhì)。
總體來看,適量吃水果有利于身體健康。醫(yī)生建議,好養(yǎng)成每天吃水果的習(xí)慣,但要控制好量,每天攝入200克~400克。
總結(jié):通過小編上文的介紹,你知道需要澄清的7大飲食誤區(qū)有哪些了嗎?你知道如何健康飲食了嗎?想要身體更加健康,長(zhǎng)壽,那就一定要避開這些飲食誤區(qū),吃的營(yíng)養(yǎng)全面,才能讓你遠(yuǎn)離疾病。