避免運(yùn)動(dòng)損傷之賽前注意事項(xiàng)
1、選鞋要合適
參賽者在比賽的時(shí)候要選對(duì)鞋子,如果是普通的業(yè)余選手,不能穿新鞋上陣,因?yàn)樾滦菀啄ツ_;不能穿球鞋,球鞋比較重,好是輕盈的跑鞋;鞋子的碼數(shù)也要合適,給腳拇指留出一些可以活動(dòng)的空隙,如果碼數(shù)太小,容易在跑的過(guò)程中磨破腳趾;鞋子也不宜太舊,好是穿了一個(gè)月左右的鞋子,太舊的話鞋底的紋路不清晰,如果是在下雨天,跑道會(huì)比較潮濕,容易造成滑倒。
2、跑前要做好訓(xùn)練和熱身
做好訓(xùn)練:當(dāng)你準(zhǔn)備報(bào)名參加馬拉松的那一刻起,就要開始進(jìn)行跑步訓(xùn)練,可以通過(guò)變速跑的方式提高身體的適應(yīng)力;
賽前熱身:在跑步之前,要讓整個(gè)人處于“啟動(dòng)”階段、讓身體和心理進(jìn)入興奮狀態(tài)。建議慢跑5-10分鐘,注意速度不能過(guò)快。賽前,還可以做些針對(duì)大腿、小腿、股四頭肌和腓腸肌等部位做拉伸,先是靜態(tài)拉伸,后是動(dòng)態(tài)的拉伸,動(dòng)態(tài)拉伸更接近運(yùn)動(dòng)時(shí)的狀態(tài)。
避免運(yùn)動(dòng)損傷之賽后注意事項(xiàng)
王楚懷教授提醒,參賽者跑完馬拉松后立馬停止或躺下,突然降速容易出現(xiàn)惡心、嘔吐,正確的做法是參賽者跑完馬拉松后,慢慢地減緩速度,慢跑至少5分鐘以上;等過(guò)了心血管反應(yīng)期后(約20-30分鐘后),才可以躺下來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Ψ潘?,可以通過(guò)肌肉深部放松器,放松肌肉,代謝乳酸產(chǎn)物
冬季養(yǎng)生誤區(qū)
誤區(qū)一:衣服穿得越多越好衣服本身不會(huì)產(chǎn)生熱量,只起到隔離的作用,它緩沖了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對(duì)流,使人體的熱量得以保存。從生理學(xué)角度看,穿衣過(guò)多會(huì)抑制身體體溫調(diào)節(jié)機(jī)能的適應(yīng)性,減弱人體的御寒能力。所以,冬天穿衣只要達(dá)到適宜的厚度即可。