身體肌肉數(shù)量變多，能讓身體消耗更多能量，還能提高身體基礎代謝率，不僅可以有效預防肥胖，還能降低患高血壓、高血脂、高血糖等疾病的幾率。
說到練肌肉，很多朋友都會說自己家里沒有工具不好練，又表示沒有時間去健身房，其實在家沒有工具也能練肌肉。
1、俯臥撐
俯臥撐是常見的運動，這個運動對于鍛煉胸肌、手臂、肩部的肌肉都有很好的作用。在剛開始練的時候，很多人因為肌肉力量不足，很難堅持，姿勢也不標準，但是堅持一點時間之后，就會發(fā)現(xiàn)上肢力量提升了，做俯臥撐的數(shù)量也會增多。
2、深蹲
深蹲可以鍛煉下肢的肌肉，做深蹲時，可以鍛煉到臀部、腿部的肌肉，不僅能提升下肢的穩(wěn)定性，還能增強身體的爆發(fā)力。做深蹲時要保持正確的姿勢，避免對膝蓋造成損傷。
3、波比跳
波比跳是一個綜合的動作，結(jié)合了深蹲、俯臥撐、跳躍等多個動作，新手在剛做波比跳的時候會感覺到心跳加速，但是堅持下來可能鍛煉到身體多處肌肉。可以先看自己盡全力能做多少個，然后按照這個數(shù)每天做五組。
結(jié)語：肌肉對身體來說是很重要的，想要身體變得更加強壯，就要鍛煉肌肉。并不是只有在健身房才可以鍛煉肌肉，上文給大家介紹了俯臥撐、深蹲、波比跳來鍛煉肌肉，俄羅斯轉(zhuǎn)體、俯臥登山跑等動作也能鍛煉身體肌肉。
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