經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人突然之間進(jìn)行強(qiáng)度比較高的運(yùn)動(dòng)鍛煉，第二天會(huì)感覺(jué)到腿部肌肉的酸痛。那么除了運(yùn)動(dòng)量大之外，運(yùn)動(dòng)后腿酸什么原因有哪些呢?運(yùn)動(dòng)后腿酸怎么緩解?腿酸按什么穴位?
運(yùn)動(dòng)后腿酸什么原因
運(yùn)動(dòng)量過(guò)大
由于有部分的人群，在選擇爬樓梯的時(shí)候，因?yàn)闃菍犹?，而自身的體能負(fù)荷又無(wú)法承受這種高樓層的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)就會(huì)非常導(dǎo)致發(fā)生肌肉痙攣、肌肉組織或者纖維受到損傷，因?yàn)榕罉翘荽蟛糠诌\(yùn)動(dòng)都是腿部的肌肉，所以腿部的肌肉酸痛的現(xiàn)象發(fā)生。
不過(guò)這種腳酸的癥狀通常在經(jīng)過(guò)3-4天人體自我修復(fù)的過(guò)程之后，會(huì)慢慢的好轉(zhuǎn)然后消失的。
所以說(shuō)選擇爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)的人群，也是需要注重自身身體的負(fù)荷量，也就是要量力而行，千萬(wàn)不要硬撐，如果發(fā)生肌肉拉升的情況，就比較不好處理了，恢復(fù)的周期也會(huì)更長(zhǎng)。
不做熱身運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人都知道在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行哪些熱身運(yùn)動(dòng)比較好，一定的熱身運(yùn)動(dòng)有助于活躍肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的活性，從而避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的一些損傷。但是很多沒(méi)有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的人容易出現(xiàn)腿酸的現(xiàn)象。
但是有很多的人群都沒(méi)有這個(gè)運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，就直接會(huì)進(jìn)行爬樓梯的運(yùn)動(dòng)，從而導(dǎo)致腳酸的情況發(fā)生。
所以說(shuō)在選擇爬樓梯前，一定是要首先進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，還有需要準(zhǔn)備好補(bǔ)充體力和能量的食物，比如誰(shuí)、碳水化合物等，這樣就能延長(zhǎng)自身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
過(guò)度疲勞
在過(guò)于疲勞的時(shí)候訓(xùn)練的話(huà)，人體的機(jī)能和體內(nèi)的能量都比較少，如果這時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不但達(dá)不到訓(xùn)練的效果，還容易以前你肌肉的拉傷和酸痛，容易出現(xiàn)腿腳抽筋或是隔日出現(xiàn)腿腳酸軟的現(xiàn)象。
所以說(shuō)人體在選擇運(yùn)動(dòng)前，也是好讓自身保持在一種良好的狀態(tài)，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果，促進(jìn)人體的健康發(fā)展。
缺乏鍛煉
平時(shí)運(yùn)動(dòng)比較少的人一旦進(jìn)行強(qiáng)度稍微高一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸軟的現(xiàn)象。就像平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少的上班族，即使爬了較高的樓層也會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)的癥狀，當(dāng)時(shí)表現(xiàn)為腿腳軟、四肢無(wú)力，第二天就會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部十分酸，這種現(xiàn)象要過(guò)幾天才能消失。
