4、全粒谷物：全麥面包或加入全粒谷物的食品富含有益頭發(fā)的鋅、鐵、維生素B族等營(yíng)養(yǎng)素，建議用來替代零食。
5、豆類：菜豆、扁豆、大豆之類豆類對(duì)于頭發(fā)健康有很重要作用。頭發(fā)健康需要少量的生物素(維生素H)，雖需求量少，但若不足頭發(fā)就易變得脆弱。專家表示，為了頭發(fā)健康，一周好吃三杯以上的菜豆或其它豆類。
6、堅(jiān)果：向往一頭粗壯有力，亮麗動(dòng)人的秀發(fā)，就要多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果所含的硒是種對(duì)保持頭皮健康必需的礦物質(zhì)。堅(jiān)果里的核桃富含α亞麻酸，能令頭發(fā)保持健康狀態(tài)，此外也富含鋅，對(duì)頭發(fā)大有好處?；ㄉ?、杏仁、葵花籽等堅(jiān)果都有同樣的效果。鋅不足容易導(dǎo)致掉發(fā)，因此平時(shí)要注意從飲食中攝取充足的鋅。
脫發(fā)怎么辦
一、良好的作息時(shí)間
不好的生活習(xí)慣會(huì)滋生很多疾病，所以一個(gè)良好的作息時(shí)間尤為重要，要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，不熬夜，保證充足的睡眠，每天適量運(yùn)動(dòng)，保持心情開朗，心態(tài)平和。
二、調(diào)整飲食
飲食平時(shí)我們要多吃蔬菜水果，不要吃辛辣的食物，多補(bǔ)充一些維生素、礦物質(zhì)、豐富微量元素的海藻類的食物。
三、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
平時(shí)在工作、或玩手機(jī)的時(shí)候都是有輻射的也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。要勤洗頭，選擇合適的洗發(fā)用品。洗發(fā)的同時(shí)進(jìn)行頭皮按摩，盡量自然吹干，梳發(fā)時(shí)盡量選擇木梳，這樣會(huì)更有利于我們的頭發(fā)
四、藥物治療
可外用生發(fā)劑如米諾地爾液等，然后口服首烏金，養(yǎng)血生發(fā)膠囊，六味地黃丸等等，要是脫發(fā)嚴(yán)重，就要及時(shí)就醫(yī)，可用中藥慢慢調(diào)理。
總結(jié)：平時(shí)只要我們?cè)诎l(fā)現(xiàn)有大量掉發(fā)的時(shí)候，就需要提早的預(yù)防脫發(fā)的發(fā)生?？梢再I護(hù)發(fā)類產(chǎn)品或者以上介紹的飲食、生活習(xí)慣也是對(duì)我們脫發(fā)有很大幫助的。所以大家養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是至關(guān)重要的。
