5、濫用瀉藥或灌腸治療
因排便費(fèi)力或其他原因盲目選用瀉劑,長(zhǎng)期使用含有害成分的藥物(大黃、決明子、蘆薈、番瀉葉、酚酞)或頻繁使用灌腸、開(kāi)塞露排便,致腸道功能減退、盆底肌功能紊亂,終導(dǎo)致排便障礙。
6、疾病因素
全身性疾病導(dǎo)致的動(dòng)力不足,如:久病體弱、長(zhǎng)期臥床、營(yíng)養(yǎng)不良、肥胖者或老人。甲狀腺功能減退、甲狀旁腺功能亢進(jìn)、低鉀血癥、慢性鉛中毒、尿毒癥、充血性心力衰竭、縮窄性心包炎、門(mén)脈高壓癥等疾病會(huì)導(dǎo)致便秘。
7、藥物因素
如嗎啡、顛茄、各種鈣片、抗高血壓藥、抗抑郁藥、肌肉松弛劑等會(huì)引起便秘。
8、正常衰老因素
如食量和體力活動(dòng)減少,胃腸道分泌消化液量減少,腸管的張力和蠕動(dòng)減弱、參與排便的肌肉張力低下等。老人易患的慢性疾病也和便秘直接相關(guān),如糖尿病、腸道腫瘤、營(yíng)養(yǎng)不良、長(zhǎng)期臥床等。
1、食物纖維趕走便秘?？梢园严蟮膹U物排出體外的食物纖維，可謂是“腸道的清理器”。大豆和海藻等富含水溶性食物纖維，而地瓜、牛蒡、芝麻等富含不溶性食物纖維。攝取平衡地食用這些富含食物纖維的食物，可以有效驅(qū)趕宿便，讓你一身輕松!
2、攝入水分。早晨起床后可以喝一杯溫開(kāi)水，之后進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的跑跳運(yùn)動(dòng)，能夠使腸管加快蠕動(dòng)，有利于改善便秘，喝水好選擇白開(kāi)水，而不是其他飲料。
3、站立辦公一小時(shí)。不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動(dòng)。因此每天堅(jiān)持站立辦公一小時(shí)，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流哦。
4、堅(jiān)持腹式呼吸法。瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內(nèi)臟器官，加快其運(yùn)行速度，提升內(nèi)臟的活力，排出內(nèi)臟毒素，能夠幫助有效改善便秘。
5、攝入適當(dāng)?shù)膱?jiān)果。多吃油脂含量豐富的食物，比如各類堅(jiān)果是可以幫助腸道潤(rùn)滑，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而減輕便秘的。堅(jiān)果中的脂肪還可以增加你的飽腹感，有效控制食欲，所以對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)也有一定的好處。
6、益生菌選對(duì)“菌”主很重要。有些乳酸菌類的益生菌例如雙歧桿菌等，對(duì)于改善便秘有良好的作用。不過(guò)喝酸奶是否真正達(dá)到促進(jìn)腸道健康的目的，還與益生菌存活數(shù)與是否堅(jiān)持喝有密切的關(guān)系。建議選擇原味純酸奶而不要選擇花樣、風(fēng)味酸奶，且發(fā)酵菌是A-嗜酸乳桿菌、B-雙歧桿菌等為佳。
預(yù)防便秘的方法
1、減少精細(xì)食物
多食用粗糧，以便更好的增加纖維的攝取量。從精加工麥片轉(zhuǎn)為全麥麥片，從精心烹制的蔬菜轉(zhuǎn)為較少烹調(diào)的蔬菜，并以全麥制品代替精面制品。選擇多種水果和蔬菜，包括山芋、蘋(píng)果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請(qǐng)盡量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁。
2、要有充足的睡眠和休息
不規(guī)律的生活作息很容易影響消化系統(tǒng)，建議能在7點(diǎn)腸道剛排毒結(jié)束時(shí)起床，讓身體從平躺變成直立狀態(tài)很容易產(chǎn)生便意。另外還要每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，增加血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)消化機(jī)能。
3、保持心情輕松
不要因?yàn)楸忝囟a(chǎn)生壓力，讓心情變差，要盡量保持輕松，這能增加大腸蠕動(dòng)，減少便秘可能，因?yàn)槟c胃的活動(dòng)和功能是直接受到大腦的影響，精神緊張或沮喪的人往往比較容易有便秘的問(wèn)題。
結(jié)語(yǔ)：多喝水，我們都知道多喝可美容養(yǎng)顏，其實(shí)多喝水還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，是身體內(nèi)的水分增多，不會(huì)造成大便的干燥。不要因?yàn)楸忝囟a(chǎn)生壓力，讓心情變差，要盡量保持輕松。每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，增加血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)消化機(jī)能。
