保護好骨骼 骨骼保護到底有多重要(2)

  3、維生素D食物

  維生素D可促進腸道對鈣的吸收、維持血液鈣濃度以及促進骨骼礦化,若是缺乏維生素D將會引發(fā)導(dǎo)致佝僂病、骨質(zhì)疏松等疾病。維生素D的食物來源主要有動物肝臟和蛋黃,但是含量較低。推薦大家多進行戶外活動,增強鈣質(zhì)的吸收。

  4、含鎂食物

  人體60%—65%的鎂存在于骨骼中。在新骨的形成中,鎂起到重要作用。紫菜、全麥?zhǔn)称?、杏仁、花生和菠菜等都富含鎂。每星期吃2—3次花生,每次5—8粒就能滿足一個人對鎂的需求;多喝水也能促進鎂的吸收。

  運動后骨頭疼痛

  運動量過大

很多人會把肌肉酸痛感覺成骨頭疼

  一般來說,很多人會把肌肉酸痛感覺成骨頭疼,而造成肌肉酸痛的重要的原因是運動量過大產(chǎn)生大量乳酸導(dǎo)致的。

  運動姿勢不正確

  在做體育鍛煉時,如果使用的運動姿勢不對,將會對身體的關(guān)節(jié)部位造成大的沖擊,使得其承受更大的壓力,從而導(dǎo)致運動后骨頭疼痛的情況。

  場地彈性差

很多運動是運動水泥地上或是其他較硬的場地上進行的

  很多運動是運動水泥地上或是其他較硬的場地上進行的,地面彈性比較差,如果運動時間長,就會對關(guān)節(jié)骨頭造成傷害,發(fā)生骨頭疼的現(xiàn)象。

  缺鈣

  在人體肌肉收縮中,鈣離子是有著比較重要的作用的,身體的中鈣離子濃度過低時,會導(dǎo)致肌肉興奮而發(fā)生痙攣;而且缺鈣骨頭會酸軟,嚴(yán)重會導(dǎo)致骨折疏松,在運動中容易發(fā)生受傷骨折導(dǎo)致骨頭疼的情況。

  患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病

  本身患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病的人,本身就是會出現(xiàn)關(guān)節(jié)和肌肉的疼痛,從而可能導(dǎo)致骨頭的疼痛。特別是經(jīng)過了劇烈的運動之后,這種疼痛感會加劇。

  結(jié)語:骨骼的保護是我們在養(yǎng)生的時候,必須要做的一件事情,如是骨骼的健康出現(xiàn)問題的話,將會引發(fā)身體的一系列問題。女性朋友在三十歲的時候,就應(yīng)該補充鈣質(zhì),而男性朋友好是在四十歲的時候適量的補充鈣質(zhì),這樣可有效的預(yù)防骨骼出現(xiàn)問題。

保護好骨骼 吃什么對骨骼好 運動后骨頭疼痛 
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