冬天應該怎么減肥 冬天減肥吃什么好(2)

  注意:白肉雖然含有的脂肪少,但在減肥時期也不宜多吃,尤其是靠進皮膚區(qū)域,脂肪含量相對高一些。
  2、雜糧

  現(xiàn)在的加工技術成熟,平時食用的大米或面粉都是經(jīng)過了精加工,淀粉和糖分保留較好,而維生素和微量元素流失較多,屬于高能量食物,食用過多對減肥不宜,而粗糧做主食的話,不僅僅能補充大量的微量元素和維生素,還能增加膳食纖維攝入,有一定的減肥瘦身作用。

  常見的粗糧有:玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩、黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。

現(xiàn)在的加工技術成熟,平時食用的大米或面粉都是經(jīng)過了精加工

  3、低糖水果

  秋天是收獲季,而冬天是吃貨季,很多秋天的水果都能放到冬天食用,這些水果中大多數(shù)都是屬于高糖水果,味道甘甜,十分爽口,但對減肥來說十分不宜,因此,在選擇水果上建議選擇甜度較低的,酸味水果。

  常見的低糖水果有:橘子,柚子,獼猴桃,山楂,柿子等。

  4、蔬菜

  蔬菜含有豐富的膳食纖維、微量元素以及各類礦物質(zhì),并且脂肪和糖分的含量都很低,十分適合減肥人群食用,只不過冬天的蔬菜比較少。

  常見的冬天減肥蔬菜有:冬瓜,白蘿卜,菠菜,山藥,南瓜,土豆,包心菜,芥菜等。

  冬天如何運動減肥

  1、勤動身

  勤動身并不是特指勤于運動,因為就算是打掃和散步也是可以的,惦記著日常多活動身體是很重要的。而且外出時,當你感到寒冷時,為了產(chǎn)熱而開始活動身體,這個季節(jié)里積極地增加步行的次數(shù)也是很重要的。

勤動身并不是特指勤于運動

  2、鍛煉出容易提高代謝的體質(zhì)

  鍛煉腿部的大塊肌肉,能有效實現(xiàn)高代謝和易燃脂的體質(zhì)。深蹲、床上“腳踏車”、慢跑……好是能夠積極地活動下半身。一天5分鐘也好,堅持下來你就離易瘦體質(zhì)越來越近了。

  3、羽毛球:羽毛球可以保持減肥不反彈

  適應人群:幾乎所有人群

  技術要點:運動前準備活動至關重要,以免受傷

  相比室外運動,這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據(jù)有關數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。

  結(jié)語:關于冬天減肥的問題,小編就先講到這里,同時建議大家平??啥径喽噙\動,運動是減肥的良藥。同時還可以配合上合理的飲食來進行調(diào)整自己的身體。盡量少吃油炸辛辣等食物,多多鍛煉,增加抵抗力。

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