吃什么對(duì)眼睛好 眼睛近視吃什么水果(2)

  10.菠菜

  富含鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性,不容易發(fā)生近視。此外還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來(lái)源。維生素B2充足的時(shí)候,眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,預(yù)防干眼病等癥。

富含鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性,不容易發(fā)生近視

  11.枸杞

  《本草綱目》中記載:“枸杞,補(bǔ)腎生精,養(yǎng)肝明目?!辫坭降淖o(hù)眼功效也依賴于其中的玉米黃素。食用枸杞可以減少紫外線刺激,保護(hù)視神經(jīng)不受損。

  12.豬肝

  動(dòng)物肝中維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)奶、蛋、肉、魚(yú)等食品,具有維持正常生長(zhǎng)和生殖機(jī)能的作用;能保護(hù)眼睛,維持正常視力,防止眼睛干澀、疲勞。

  保護(hù)眼睛的飲食原則

  1.多吃含維生素A的水果

  缺乏維生素A的時(shí)候,眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退,嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病,所以每天應(yīng)攝入足夠的維生素A。

  富含維生素A的水果有,杏子、甜瓜、桃和番木瓜。

  2.多吃含維生素B群的水果

富含維生素B的水果有:香蕉、葡萄、梨、彌猴桃

  眼睛的視網(wǎng)膜中儲(chǔ)存有相當(dāng)多量的游離維生素B2。維生素B族缺乏,會(huì)導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺(jué)疲勞、眼簾痙攣。富含維生素B的水果有:香蕉、葡萄、梨、彌猴桃

  3.多吃含維生素C的水果

  眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C,它作為抗氧化劑對(duì)眼睛起到保護(hù)作用,如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。因此,多吃用含維生素C的水果,可以提高眼睛晶狀體中維C的含量,提高抗氧化的作用,減少自由基對(duì)眼睛的傷害。

  富含維生素C的水果有:番石榴、奇異果、草莓、西紅柿。

  4.多吃些黃綠色的水果

  這類水果含有葉黃素和玉米黃素,一旦這兩種色素進(jìn)入體內(nèi),它們?cè)谘劬蟛康墓饷舾薪M織中積累,這些組織通過(guò)過(guò)濾藍(lán)光對(duì)眼睛起到保護(hù)作用。

  總結(jié):想要眼睛好,首先我們可以從日常的生活習(xí)慣中做起,不要用眼過(guò)度。工作一段時(shí)間,閉上眼睛休息一下,看看窗外的綠色風(fēng)景。玩手機(jī)也要適量。然后可以多吃一些對(duì)于眼睛好的食物,本文也有詳細(xì)列舉了一些。相信是能夠幫助大家。

吃什么對(duì)眼睛好 護(hù)眼的方法 眼睛近視吃什么 
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