駝背總是給人一種沒有精氣神的感覺,尤其是青少年人駝背,更是會讓人看起來像一個小老頭,駝背怎么矯正成為了很多家長朋友掛心的問題,其實矯正駝背并不需要一些矯正衣啥的,下面就讓我們來看一下矯正駝背的方法。
駝背怎么矯正
矯正駝背其實很簡單,只要我們能夠養(yǎng)成下面這些習(xí)慣,便可以有效改善駝背問題。
撐墻挺腰
面對著墻,距離約30~50厘米遠站立,兩手撐墻;腹部盡量貼著墻,然后再將腰部往后挺,堅持20秒,重復(fù)做10遍。注意不要踮腳,腹部貼著墻時盡量吸氣,挺腰時吐氣,20秒內(nèi)呼吸3遍。
擴胸運動
端坐在椅子上,背部挺直;彎曲兩肘,手臂抬高與肩膀齊平;兩肘緩緩向后拉,盡量使兩邊肩胛骨并攏,大胸肌得以拉伸;保持該姿勢,慢慢抬起下巴,頭向后仰,緩緩?fù)職猓o止3~5秒,重復(fù)做10遍。如果感到脊背僵硬,可以先洗個熱水澡,舒筋活絡(luò)后再做。頭后仰時動作宜緩,力道不宜太猛,如有頭暈頭痛,應(yīng)立刻停止。
前屈運動
兩腳略分開站直;慢慢彎腰俯身,兩臂伸直下垂;保持姿勢3~5秒,重復(fù)做10遍。俯身時,應(yīng)有意識地拉伸腰部肌肉,膝蓋不要彎曲,循序漸進,身體適應(yīng)后,可以兩腳并攏做。
伏地挺腰
趴在地上,兩腿伸直并攏;兩手支撐身體,腹部貼地,慢慢挺起上半身,頭抬起,直視前方,同時做深呼吸,保持該姿勢20秒,重復(fù)做10遍。
駝背晚上采取什么睡姿
仰臥
仰臥睡姿是好的睡眠姿勢。
原因:
仰臥睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上,防止頸部和背部疼痛。
能夠減少胃酸反流,因為臉部不再受壓,不容易出現(xiàn)皺紋。
建議:
在睡覺時,好在膝關(guān)節(jié)下方放一個小的薄枕頭,減少脊柱張力,使其維持生理彎曲。
注意:
仰臥容易打鼾。
側(cè)臥
側(cè)臥也可以調(diào)整駝背。