如何養(yǎng)腿 6個小妙招讓你的腿更健康(2)

  蝴蝶伸展

  坐姿,兩腳對在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

兩腳對在一起,雙手握住腳趾

  這個動作可以充分緩解腿部酸痛,鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘,重復(fù)2次。

  傷害腿的習(xí)慣

  1、久坐、久站

  坐著時,除腰部肌肉,包括腿部肌肉在內(nèi)的人體大部分肌肉都處于放松狀態(tài),但長時間的放松并不好,因為肌肉需要不斷收縮,才能保持彈性和韌性。腿部肌肉長時間處于緊張狀態(tài),也不健康。

  2、過度運動

  中醫(yī)講“久行傷筋”,長途跋涉、用力過猛,超出應(yīng)有負(fù)荷,就會造成肌肉勞損、筋肉損傷。

  3、受寒著涼

  寒氣鉆進腿部不利于血液循環(huán),時間久了還可能誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。

  4、盲目瘦腿

  “腿細(xì)才美”是不健康的審美,過于纖細(xì)的腿,肌肉韌性和人體抗打擊能力都不會太好。健康的腿應(yīng)該是健壯、肌肉發(fā)達(dá)的。

  5、穿緊身褲

  緊身褲、塑形絲襪可能會阻礙腿部血液循環(huán),導(dǎo)致下肢靜脈曲張,使腿部皮膚出現(xiàn)清晰可見的蜘蛛網(wǎng)狀毛細(xì)血管,甚至蚯蚓狀靜脈隆起。

  6、蹺二郎腿

  蹺二郎腿時,會損傷腰背肌肉和脊椎,被墊壓的膝蓋受到壓迫,容易影響下肢血液循環(huán),導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛,誘發(fā)腿部靜脈曲張,甚至血栓,嚴(yán)重時會影響生殖健康。

蹺二郎腿時,會損傷腰背肌肉和脊椎

  7、穿高跟鞋

  高跟鞋在塑造修長腿型的同時,也在摧毀雙腿。英國研究發(fā)現(xiàn),每周穿5天高跟鞋,并持續(xù)兩年以上,多可使小腿肌肉萎縮13%,建議鞋跟高度控制在2~3厘米。

  總結(jié):需要注意的是,生活中長時間受涼或者不注意保暖對膝關(guān)節(jié)傷害較大,是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛反復(fù)出現(xiàn)的主要原因,應(yīng)盡量避免。夏天注意控制室溫,必要時局部熱敷可以緩解酸痛。如果您腿經(jīng)常疼,那么,一定要注意好好保養(yǎng),不要傷了腿。

如何養(yǎng)腿 腿疼怎么辦 
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