如何養(yǎng)腿 6個小妙招讓你的腿更健康

  腿是人體的支柱,如果把我們的身體比做一臺機器,那腿就是機器的馬達,馬達一旦失靈,機器就會無法運轉(zhuǎn),人也就會行動不便。因此,腿對于每個人來說都是非常重要的,今天我們就來聊聊,如何養(yǎng)腿?腿疼怎么辦?以及傷害腿的習(xí)慣。

腿是人體的支柱

  如何養(yǎng)腿

  1、腿部整體按摩,用雙手緊抱一側(cè)大腿,適當(dāng)用力從大腿開始向下按摩一直到足踝,然后再從下向上按摩,同樣的方式按摩另一條腿,重復(fù)10-20遍,可增強腿部肌肉,預(yù)防下肢靜脈曲張,水腫及肌肉萎縮等。

  2、按摩小腿肚子,用雙手手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動,兩腿交替進行,每側(cè)揉動20-30次為一節(jié),共做六節(jié)為佳。此方法不僅可以緩解腿部疲勞,同時還有助于疏通血脈,增強腿部力量。

  3、進行小腿運動,一手扶墻或其他支撐物,甩動小腿,先向前甩腿,使腳尖向前向上翹起,然后再向后甩動,一次甩80-100次為宜。此方法可預(yù)防下肢萎縮,軟弱無力或麻木、易抽筋等癥狀。

  4、按摩膝蓋,兩足平行并攏,屈膝未下頓,雙手放在膝蓋上進行揉動,可以先順時針揉動數(shù)十次,然后再逆時針方向揉動。此方法簡單易做,可疏通血脈,緩解膝關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。

  5、腳趾按摩,端坐,兩腿伸直并攏,低頭,身體向前彎曲使雙手夠到腳趾,然后用雙手扳動腳趾20-30次。此方法不僅能增強腳力,活動關(guān)節(jié),同時也是對腰部的一種不錯的鍛煉。

  6、暖雙足,搓腳心,首先用熱水泡腳,能夠是全身血脈流通,緩解疲勞,然后將雙手掌搓熱,然后用手掌搓腳心,次數(shù)可在100次左右,此方法可降虛火,還有防止高血壓、暈眩,耳鳴、失眠等癥。

腿疼怎么辦

  腿疼怎么辦

  螺旋扭轉(zhuǎn)

  把雙腿伸直,右腿跨過左腿同時,保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。

  這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè) 堅持10秒鐘,重復(fù)3次。

如何養(yǎng)腿 腿疼怎么辦 
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