如何預(yù)防骨膜炎
1、加強(qiáng)思想教育，提高防傷認(rèn)識(shí)
思想認(rèn)識(shí)不足是致傷的首要因素，教師要向?qū)W生介紹有關(guān)疲勞性骨膜炎的發(fā)病機(jī)理，以及有關(guān)發(fā)病的起因和危害程度，提高學(xué)生的認(rèn)識(shí)水平，樹(shù)立防傷觀念。
2、做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
準(zhǔn)備活動(dòng)不充分是致傷的因素之一:訓(xùn)練前必須充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使肌肉和血液循環(huán)系統(tǒng)充分動(dòng)員起來(lái)，特別是在用力跑、跳之前，小腿肌肉一定要活動(dòng)好。
3、遵循循序漸進(jìn)原則，合理安排運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度安排的不合適是造成致傷的重要因素之一。在教學(xué)上，一方面，安排運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度要遵循循序漸進(jìn)、從小到大的規(guī)律，防止運(yùn)動(dòng)量的突然加大。
身體素質(zhì)的提高，是個(gè)不間斷的良性刺激過(guò)程，負(fù)荷量一旦過(guò)大，失去協(xié)調(diào)配合，就會(huì)超過(guò)機(jī)體的承受力而發(fā)生損傷.另一方面，要避免下肢練習(xí)(跑、后蹬等動(dòng)作)過(guò)于集中，跳、注意學(xué)生在跑跳運(yùn)動(dòng)中的放松和落地的緩沖。
4、消除肌肉疲勞，避免過(guò)度訓(xùn)練
小腿肌肉疲勞是誘因。運(yùn)動(dòng)時(shí)如果小腿肌肉出現(xiàn)持續(xù)性緊張、僵硬和酸痛等就應(yīng)該引起重視，并采取相應(yīng)措施，停止運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，防止過(guò)度訓(xùn)練
5、防止外界不良因素的刺激
場(chǎng)地、氣候不良等因素也是致傷的因素之一，要注意場(chǎng)地的硬度，避免在過(guò)硬的場(chǎng)地上進(jìn)行跑跳訓(xùn)練;要注意氣候、溫度的變化，防止受寒。
6、重視整理活動(dòng)，注意肌肉放松
訓(xùn)練后肌肉的放松活動(dòng)是預(yù)防疲勞性骨膜炎的重要措施。應(yīng)重視訓(xùn)練后肌肉的整理活動(dòng)，使肌肉充分放松，并可配以按摩,理療、針灸等各種手段，及時(shí)消除小腿肌肉的疲勞。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于骨膜炎的一些治療方法以及骨膜炎的一些癥狀。相信大家看完之后對(duì)此也是有所了解了，也知道了如何預(yù)防骨膜炎了。因此，如果不想自己患上骨膜炎的話，那一定要進(jìn)行預(yù)防哦。
