睡眠與健康 肝臟不好的人睡覺多半會做這事(3)

  膽囊炎、膽石癥

  宜采取右側(cè)臥位,這樣有利于膽汁的排泄,防止結(jié)石嵌頓、梗阻,從而緩解疼痛。

  腰背痛

  適宜側(cè)臥睡,這樣可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牽拉緊張,刺激或壓迫神經(jīng),而引起或加重腰背疼痛。

  什么才是健康睡眠

  睡眠時限因人而異

  正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分兩個時相:非快速眼動睡眠(NREM)和快速眼動睡眠(REM)。NREM與REM交替出現(xiàn),交替一次稱為一個睡眠周期,兩種時相循環(huán)往復,每夜通常有 4~5個睡眠周期,每個周期90~110分鐘。

  其實,睡覺時間長和睡覺時間短一樣都不利于健康。那么究竟睡多長時間更健康呢?人類不同年齡的睡眠時間是不同的,嬰兒的睡眠時間為20~24小時,幼兒需要9~12小時,學童需要9~10小時,成人需要7~9小時,老年人需要6~8小時,大于80歲的老年人需要9~10小時。

  老年人因為夜間睡眠淺,白天運動后易疲勞,更應該根據(jù)自己的軀體狀況、環(huán)境、勞動強度等綜合因素來考慮。老年人究竟需要多長時間的睡眠被視為正常,國內(nèi)外專家學者始終沒有統(tǒng)一的認識。

  睡眠學者認為,不必拘泥于每晚睡多少小時,只要睡到次日精神旺盛、頭腦清醒、辦事效率高、處理問題得當,就說明睡眠已經(jīng)足夠。

  睡眠障礙與疾病互為因果

  隨著人們生活節(jié)奏的加快,加班、通宵娛樂對都市人來說是家常便飯,因此,睡眠不足也是目前比較普遍的問題。

  研究表明,失眠者患心腦血管疾病的幾率高于正常睡眠者數(shù)倍,且睡眠不足所導致的生物學改變竟然與老化現(xiàn)象非常相似,也意味著睡眠不足的人容易衰老。

  據(jù)研究,睡眠過多或過少,都會增加各種疾病的發(fā)生率。長時間睡眠障礙往往引起白天的功能障礙(工作能力、認知功能)、人體免疫力低下、煩躁,同時還易引發(fā)高血壓、糖尿病、肥胖、心腦血管意外及心理疾患等,甚至造成猝死。

  多種原因可致睡眠障礙。不同種類的慢性疾病,如疼痛、心衰、慢性肺部疾病、慢性腎衰、帕金森病、腦血管病、腦炎等。原發(fā)性睡眠疾患,如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、周期性肢體運動和不安腿綜合征等;心理和精神疾病,如焦慮(入睡困難)、抑郁(早醒)、精神分裂癥、反應性精神病等。

  睡眠質(zhì)量的好壞與健康戚戚相關(guān),睡眠好人的精神才能更加旺盛,有的人長期熬夜必定會拖垮身體的,希望引以為戒哦!

  結(jié)語:通過上文的介紹,你知道肝臟不好的人睡覺多半會做什么事情了嗎?在生活中,人的睡覺時間遠遠大于工作的時間,睡覺的時候,身體會不自覺的打呼嚕,磨牙,因此,一旦出現(xiàn)這些癥狀要及時就醫(yī)哦!

睡眠與健康 睡覺姿勢 睡覺磨牙 
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