不良姿勢(shì)2：腰部呈S型姿勢(shì)、倚靠動(dòng)作、單腳站立
我們應(yīng)該改掉在坐著或站立的時(shí)候，習(xí)慣倚靠東西的習(xí)慣?？恐骋贿叺耐嵝弊藙?shì)會(huì)讓體重過度集中在某一側(cè)，給關(guān)節(jié)帶來相當(dāng)大的負(fù)荷?；加屑棺祩?cè)彎(脊椎傾斜的癥狀)與左右腿形狀不對(duì)稱者，一般皆有倚靠東西的習(xí)慣。
不良姿勢(shì)3：以微駝的姿勢(shì)玩手機(jī)、看計(jì)算機(jī)
人體里的關(guān)節(jié)是有系統(tǒng)性地連結(jié)在一起，就像當(dāng)汽車車體某處發(fā)生問題卻被置之不理時(shí)，其他部分也會(huì)連帶發(fā)生故障一樣，我們的身體也是如此。我們常見到多數(shù)駝背注視手機(jī)或使用計(jì)算機(jī)的現(xiàn)代人，因?yàn)榧珙i僵硬不適所苦。這種龜頸姿勢(shì)后也會(huì)使連結(jié)在一起的脊椎與骨盆變得傾斜，所以需要養(yǎng)成讓下巴維持水平并凝視正前方的生活習(xí)慣。
不良姿勢(shì)4：坐沒坐相，半躺半坐的姿勢(shì)
坐椅子時(shí)背部沒有挺直，或是盤腿坐時(shí)，骨盆就會(huì)往后下垂，使得臀部變形影響外觀，且脊椎也會(huì)折彎，自然而然形成烏龜頸的姿勢(shì)。坐著的時(shí)候，只有在腰部和腹部微微使力并端正坐好才能讓臀部維持美形，并擁有緊實(shí)的下半身線條。
不良姿勢(shì)5：長時(shí)間維持盤腿或W字坐姿
坐得太久，自然就會(huì)對(duì)骨盆造成壓迫，并讓血液循環(huán)變得不順暢，讓身型變成下半身肥胖。尤其若是身體重量過度偏向腰骨，容易引起疼痛與坐骨神經(jīng)痛。至少需每坐一小時(shí)就起身一次，才能釋放骨盆與沉重身體的壓力。
不良姿勢(shì)6：側(cè)躺、趴睡
側(cè)臥時(shí)，骨盆會(huì)往后下垂并外擴(kuò)，連帶就會(huì)使臀部也跟著松弛。此外，由于側(cè)睡的時(shí)候，脖子必須要歪向某一側(cè)，容易引發(fā)顏面不對(duì)稱與脊椎側(cè)彎(脊椎歪斜)、骨盆歪斜等問題產(chǎn)生。
自測(cè)腿型方法
一、標(biāo)準(zhǔn)腿型：五處緊貼、四處分開
五處緊貼、四處分開也就是說，在腳尖與腳跟貼緊的狀態(tài)下立正站好時(shí)，大腿、膝蓋、小腿、內(nèi)側(cè)腳踝、腳趾尖等五點(diǎn)，必須貼緊，而這五個(gè)地方之間則必須有四處是呈現(xiàn)分開的狀態(tài)，具體判斷參數(shù)如下。
脛骨點(diǎn)高/身高=25.44%。
小腿長/身高=亞洲女性平均為21.30%。
大圓周，大約是脛骨點(diǎn)高的3/4。
三圍尺寸，上圍等于大圓周，中圍是上圍加下圍除以2，下圍是上圍的63%。
如果你的身高160cm，那么你的脛骨點(diǎn)高應(yīng)該是42cm左右，大圓周應(yīng)該在32cm左右，上圍32cm，中圍26.5cm，下圍20cm左右。不論前面還是后面，內(nèi)緣應(yīng)該是一條垂直線，而外緣要體現(xiàn)一定的弧度。
二、O型腿：膝蓋無法貼近
在自然的站姿中，大腿貼近，但是膝蓋無法靠攏，用力夾緊也無法貼近則為O型腿。
輕度O型腿，常態(tài)膝距在3厘米以下。
中度O型腿，常態(tài)膝距在3-10厘米之間。
重度O型腿，常態(tài)膝距大于10厘米。
O型腿矯正方法
1.調(diào)整走姿
你可以這樣做走路時(shí)，學(xué)會(huì)重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方，雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始調(diào)整時(shí)可能覺得很別扭，有種不會(huì)走路的感覺，時(shí)間才長就自然了。
2.一有空就記得做夾緊動(dòng)作
你可以這樣做無論是等公車，還是在辦公室、看電視時(shí)，記得時(shí)時(shí)伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能夠矯正腿型，時(shí)間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿。
3.蹲起矯正法，鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉
你可以這樣做雙腳分開與肩同寬，雙足和膝關(guān)節(jié)略微內(nèi)扣，做下蹲和起立的動(dòng)作，不需要完全蹲下去。20次每組，每天2-4組，堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)看到效果。
想要擁有完美的腿型，必須要改掉上面所說的錯(cuò)誤的走路方式，在平時(shí)可以多做一些腿型矯正的小動(dòng)作，希望能夠幫助大家哦!
結(jié)語：通過上文的介紹，你知道雙腿變形的原因有哪些了嗎?在生活中，錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)也可能會(huì)導(dǎo)致腿部變形，鞋子選不對(duì)也可能導(dǎo)致腿部變形，因此，女人在走路或者穿鞋子的時(shí)候一定要注意選擇合適哦!
