空閑時間多注意繃緊雙腿
立正站好,身子保持挺直,雙手垂于腰側(cè)。將雙臂貼耳向上伸展,然后將雙腿保持緊繃狀,保持該姿勢片刻后,緩慢恢復(fù)原姿勢。
反復(fù)練習(xí)這個套動作能使身體得到鍛煉,使體內(nèi)脂肪加速燃燒,讓你恢復(fù)窈窕,練就出纖長美腿。
踮腳
直立,將腳后跟向上抬起,并保持該姿勢片刻,再緩慢恢復(fù)。能加快腿部脂肪燃燒,改善腿部輪廓,使小腿變得更加緊實。
甩腿
上身正直,單手扶墻,單腿站立,另一只腳腳尖向前向上翹起,將腳面繃直向后甩動,然后兩腿交換??深A(yù)防下肢無力、麻痛或小腿抽筋。
扭膝
兩腿平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。可治下肢乏力,膝關(guān)節(jié)疼痛。
揉腿肚
用兩只手掌夾緊一側(cè)小腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動,然后用同法揉動另一只腳。能疏通血脈,加強腿力。
扳足趾
坐姿,兩腿伸直,身體向前彎,以兩手扳足趾。能鍛煉腰腿,增強腳力,放松小腿促循環(huán)。
腿部健康
1.喜歡舉杯暢飲
對腿部的傷害中,這個應(yīng)名列“黑名單”榜首。因為,長期大量飲酒會導(dǎo)致末梢循環(huán)受損,引起雙腿微循環(huán)不暢,影響股骨頭以及雙腿各個關(guān)節(jié)的正常運轉(zhuǎn)。
改善措施
可以選擇用紅茶來代替酒,因為有研究發(fā)現(xiàn),紅茶的成分中含有豐富的錳元素,對我們的雙腿的微循環(huán)有著很好的提升作用,而且還能強健骨骼。
2.喜歡蹺二郎腿
腿長期受外力壓迫,神經(jīng)會變得“遲鈍”,血液循環(huán)受阻,營養(yǎng)無法很好地輸送到股骨頭。
改善措施
久坐族做一套“養(yǎng)腿操”:雙手各握一只啞鈴側(cè)平舉,腿部大限度地深蹲,堅持15秒后緩緩恢復(fù)雙腿直立的狀態(tài),雙手在體前靠攏。
每次做2到3組,每組做到12到15次就可以了。也可以選擇一雙有彈力氣囊的運動鞋,這樣不僅可以使足底受力均勻,而且在走路的時候也能減緩整個身體帶給雙腿的“壓力”。