7、杏仁
吃點杏仁是保護心臟健康的好方法。杏仁富含維生素e，植物甾醇，纖維，有益心臟健康的脂肪成分。杏仁可以降低低密度脂蛋白膽固醇，減少患糖尿病的危險。
8、橄欖油
含有大量的單不飽和脂肪酸，可降低壞膽固醇，減少得心臟病的危險。一項來自7個國家的心血管疾病研究表明，希臘克里特島上的男子膽固醇水平較高，但是很 少有人死于心臟病，主要原因是，其飲食含有大量來自橄欖油的有益心臟健康的脂肪。專家建議，加工程序少的特級初榨橄欖油是佳選擇。在烹調(diào)過程中，好以橄欖油取代其他油類。
心臟健康的飲食注意事項
集中在水果和蔬菜上。大多數(shù)美國推薦每天吃至少五份,但各種各樣的蔬菜和水果和顏色的應采取在心臟健康的飲食是中心舞臺。它們富含纖維、維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑,促進一個健康的心臟和身體,加上他們填充和低熱量,可以促進體重管理。新鮮的、冷凍、干燥,罐頭(沒有糖/糖漿或加鹽),原始,煮熟的水果和蔬菜對你有好處。這里有更多的技巧把他們放進你的正餐和零食.
不要過分信賴于它的汁及加工過的“水果”小吃。水果餡的早餐糕點主要是糖，不是真正的水果。雖然少量的100%果汁可以放入一個健康的飲食習慣，他們也濃縮的糖，整個水果，它也擁有心臟健康的纖維，而果汁沒有。
監(jiān)控你的鈉攝入量。我們的身體需要這種礦物,但數(shù)量要比我們通常吃少。為了防止高血壓和心臟病,一個健康的追求目標是鈉不超過1500毫克每天。記住,并不僅僅來自于鹽;加工食品,冷凍主菜,罐裝蔬菜,常見的調(diào)味品(如番茄醬),熟食肉類(如香腸)和奶酪(包括干酪)鈉含量高,很多餐廳的菜。
不要忘記添加糖。大多數(shù)人都知道糖并不是健康食品。它提供了快速吸收碳水化合物,但沒有真正的營養(yǎng)(像:維生素和礦物質(zhì))。雖然很多人把糖與糖尿病的聯(lián)系在一起,很少有人意識到糖起一樣的作用在心臟疾病膳食脂肪。一項研究發(fā)表在《美國醫(yī)學協(xié)會雜志》上的發(fā)現(xiàn),那些吃糖較低水平的高密度脂蛋白、“好”膽固醇和高三酸甘油酯增加心臟病的風險。美國心臟協(xié)會建議,女性每天消費不超過6勺糖(大約100卡路里);男性的話就每天9茶匙(150卡路里)。
減少脂肪。減少你患心臟病的風險,你需要選擇正確的類型的脂肪,并確保你沒有吃太多脂肪。大多數(shù)成年人吃太多脂肪,不管來源,所以減少膳食脂肪是一個好心臟健康飲食的第一步。這就是為什么選擇低脂產(chǎn)品。少吃烤煎或烤,減少脂肪 (像:油、起酥油、豬油)是重要的第一個步驟讓你的脂肪攝入量降低。避免脂肪,提升你的膽固醇水平:反式脂肪(氫化油中發(fā)現(xiàn)的烘焙食品和許多人造黃油)和飽和脂肪(通常位于高脂肪肉類和乳制品,包括牛肉,羊肉,豬肉,家禽,牛肉脂肪、奶油、豬油、黃油、奶酪和全部的牛奶乳制品由或2%,的烘焙食品和油炸食品含有棕櫚油、棕櫚仁油和椰子油)。大約25 - 35%的熱量來源來源于脂肪。人每天吃1500卡路里,41-58克脂肪。SparkPeople的營養(yǎng)膳食計劃和范圍滿足這條指導原則。
結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道如何養(yǎng)心護心了，心臟就是我們的生命，所以我們要時時刻刻的保護好我們的心臟健康，上述這幾個護心食物大家可以多吃哦!
