四、記憶力
記憶力事能體現(xiàn)人是否衰老的一個特征，老年人的記憶力一定沒有年輕人好，而且男性的記憶力退化比女性快的多。因此，男性朋友們，更應(yīng)該重視記憶力問題，平時，我們可以常做一些增強(qiáng)記憶力的運(yùn)動，例如快走、下棋、拼圖、字謎、手指活動等等。這些動作得可以幫助我們改善大腦血液循環(huán)，促進(jìn)大腦發(fā)育等，有利于提高記憶力。
五、反應(yīng)時
反應(yīng)時指人體接受信息到產(chǎn)生動作時所用的時間，根據(jù)相關(guān)檢查報告，我們知道六十歲左右的人們，平均反應(yīng)時是0.7秒。簡單的的自測方法是：將一把尺子放在墻上，左手按著它，右手在尺子末端大概20厘米，左手突然放下尺子，看右手多長時間可以接住它。時間越短，說明你的反應(yīng)能力越高，反之則越低。當(dāng)然，我們一定要正確認(rèn)識到，反應(yīng)時隨著年齡的增大在慢慢降低。平時，可以通過一些科學(xué)方法進(jìn)行鍛煉，例如打乒乓球等。
六、平衡感
采用金雞獨(dú)立的方法測試一下你的平衡感，即雙手叉腰，單腳站立，雙眼緊閉，抬著的那個腳抬起或者放下都行，如果站立的腳動了或者抬起的腳落下了，測試結(jié)束?？梢詼y試兩次，取時間長的那個。五十歲以上的男性一般在17秒算正常，女性一般14秒。如果男性少于8秒，女性少于6秒，說明你的平衡感很低，平時需要多多鍛煉哦。有條件的小伙伴們，可以使用平衡木來鍛煉平衡感，沒有條件的可以走走貓步、倒著散步等等方式進(jìn)行鍛煉。
七、耐力
耐力，很多人聽到這個詞，會亂想。其實，它是指在規(guī)定時間走完規(guī)定的路程，如果走不完，說明你的耐力不行，就要加強(qiáng)耐力訓(xùn)練?？梢赃x擇慢跑、健步走等運(yùn)動，走的時候可以轉(zhuǎn)動胳膊，這樣可以消耗更多能量，效果更有效。如果你之前有運(yùn)動基礎(chǔ)且年齡在五十歲以上，那么你可以控制你心跳速度，心率一般控制在190減去年齡的值;而沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人，心率在170減去年齡值左右。
