1、大豆、米面、肉類食物混著吃
青春期女生會(huì)隨著身高的增長(zhǎng)增加體重,在體重增長(zhǎng)中少不了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),所以適當(dāng)補(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物是青春期女孩長(zhǎng)高方法之一。
比如魚、蝦、蛋、奶、大豆等食物,米和面中的蛋白質(zhì)因?yàn)槿鄙倌承┌被幔誀I養(yǎng)價(jià)值不如大豆和肉類,但是將大豆與米、面這樣的主食混著來吃,就能提升它的營養(yǎng)價(jià)值。
2、每天吃一把堅(jiān)果
堅(jiān)果有助于身體生長(zhǎng),因?yàn)閳?jiān)果中含有有助于成長(zhǎng)發(fā)育的亞麻酸和亞油酸,核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅(jiān)果中含有大量不飽和脂肪酸,并且磷脂含量也相當(dāng)豐富,所以一天吃一把堅(jiān)果,對(duì)青春期女孩的成長(zhǎng)發(fā)育很有幫助。
另外,青春期女孩的日常飲食建議使用大豆油、花生油、橄欖油以及山茶油進(jìn)行烹飪,搭配蛋、奶、肉類食物,保證搭配平衡,而每天的用油量要控制在25克左右。
3、牛奶與酸奶的搭配
鈣質(zhì)有助于骨骼的生長(zhǎng),更能增強(qiáng)骨骼的硬度,體內(nèi)足夠的鈣質(zhì)可確保骨骼的健康,推薦青少年每天要補(bǔ)充1000毫克的鈣質(zhì)。
青春期女孩長(zhǎng)高方法,補(bǔ)充鈣質(zhì)是其中一項(xiàng),在眾多食物中,奶類食物的鈣含量是非常充足的,并且很易吸收,一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質(zhì)。
除了牛奶外,綠葉蔬菜、大豆類食物以及小魚蝦等都含有豐富的鈣質(zhì)。建議早起一杯牛奶,晚上一杯酸奶,有青春期女生發(fā)育成長(zhǎng)。
4、每周1~2次豬肝
如果人體中的鐵含量不足,就會(huì)直接影響到生長(zhǎng)發(fā)育、智力發(fā)育,還會(huì)影響到免疫功能等,如果在期經(jīng)還可能會(huì)導(dǎo)致貧血,所以需要補(bǔ)充大量的鐵元素。
動(dòng)物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚、豆類食物中的含鐵量都很高,適當(dāng)補(bǔ)充這些食物是一定要的。
另外,鋅元素與性腺和性腺激素分泌情況有著密切關(guān)系,適當(dāng)食用動(dòng)物肝臟、牡蠣等可以補(bǔ)充足夠的鋅。
建議一個(gè)星期食用1~2次動(dòng)物肝臟,比如豬肝和雞肝等。