畏寒怕冷怎么調(diào)理 冬天吃什么能“取暖”(4)

  天氣一冷,就覺得渾身發(fā)冷就算穿再厚的衣服也無(wú)法御寒?也許是你的身體缺鐵了!鐵元素對(duì)女性身體的御寒能力有重要的影響作用,一旦血液中缺鐵,就會(huì)使身體產(chǎn)熱少、體溫低。

  大多數(shù)女性每日攝入的鐵元素并沒有達(dá)到身體需要,因此在冬會(huì)特別怕冷。不想在冬季做一個(gè)冰美人,就要注意補(bǔ)充充足的鐵元素,抵抗寒流來(lái)襲。

  血液中缺鐵讓你更怕冷

  人體的熱量來(lái)源于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的氧化過程,在這個(gè)氧化過程中需要的是氧。而人體內(nèi)的“氧氣搬運(yùn)工”是含鐵血紅蛋白。所以,冬天是體內(nèi)氧氣搬運(yùn)工忙累的日子。

  在人體中,鐵是制造血紅蛋白的重要原料,血紅蛋白是紅細(xì)胞內(nèi)的主要功能物質(zhì),擔(dān)負(fù)著身體內(nèi)氧的運(yùn)輸和代謝的任務(wù)??墒羌偃缛绷髓F,血紅蛋白就像餓著肚子的人一樣無(wú)力運(yùn)氧。當(dāng)體內(nèi)所產(chǎn)生的熱量供不應(yīng)求時(shí),人自然會(huì)畏寒怕冷。

  若女性因月經(jīng)導(dǎo)致缺鐵,同時(shí)在膳食中又不能及時(shí)補(bǔ)充,就會(huì)影響到血液攜氧能力,這樣肢體在活動(dòng)中便會(huì)產(chǎn)熱不夠,尤其在手、足等末梢部位。

  鐵質(zhì)的攝取對(duì)于女性暖身御寒有如此重要的作用,日常生活中應(yīng)該如何補(bǔ)充?小編教你幾個(gè)飲食妙招。

  九種食物補(bǔ)鐵御寒

  1、豬肝

  每100克的豬肝中就含有鐵質(zhì)達(dá)到31.1毫克,并且除了含有豐富的鐵質(zhì)以外,同時(shí)蛋白質(zhì)維生素A和葉酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也不少,可以說豬肝的營(yíng)養(yǎng)是比較全面的。

  但在吃豬肝的時(shí)候也要注意,因?yàn)樵谪i肝中含量同樣多的還有膽固醇,所以在食用的時(shí)候好不要過量。

  2、牛肉

  牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極為豐富,每100克的牛肉就含有3.2毫克的鐵質(zhì),同時(shí)還有20.1毫克的蛋白質(zhì)。經(jīng)常食用牛肉還能達(dá)到健脾胃的作用。

  所以并不是要等到經(jīng)期要才開始大量補(bǔ)充補(bǔ)充牛肉,而是平時(shí)也要多吃這類補(bǔ)鐵食物。

  3、動(dòng)物肝臟

  肝臟富含各種營(yíng)養(yǎng)素,是預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品。相對(duì)于植物性蔬果來(lái)說,動(dòng)物肝臟含有的動(dòng)物性鐵質(zhì)也較易被人體吸收。

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