生活中我們每天想著如何養(yǎng)生，其實有的時候并不需要刻意的花時間去養(yǎng)生。我們可以利用我們零碎的時間去養(yǎng)生，可能有的人會疑問怎么用零碎的時間?小面小編就和大家聊一聊如何利用零碎的時間去養(yǎng)生。很簡單沒事只要“三分鐘”
1、泡茶要泡3分鐘
人人都會喝茶，但沖泡未必得法。蘇州市農(nóng)產(chǎn)品質(zhì)量與環(huán)境監(jiān)測站站長、國家一級評茶師王梅農(nóng)介紹，泡好一壺茶，要掌握泡茶時間，時間過短茶湯淡而無味，太長則湯濃色深香淡薄，泡茶的水溫90℃就可以。泡茶時茶葉的浸出物依次是維生素、氨基酸和咖啡堿，且3分鐘佳，再長則多酚類物質(zhì)浸出而使茶湯呈苦澀味，不利于健康。
2、吃熱喝涼間隔3分鐘
嚴寒冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事，其間再喝口冰飲，就更“夠勁兒”了。然而，這樣可能會引起腸胃和血壓的“強烈抗議”。南京鼓樓醫(yī)院心臟科主任醫(yī)師徐標解釋，吃完熱菜后胃腸道系統(tǒng)擴張，立即喝大量冷飲，本來溫暖的胃，突然受到冷飲刺激，是很難適應(yīng)的，必然會導(dǎo)致一系列不良反應(yīng)。
此時血管會迅速收縮，胃液分泌改變，不僅對消化不好，而且擴張的血管急劇收縮，會導(dǎo)致血壓增高，出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀，對高血壓患者來說是很危險的。所以，短時間內(nèi)好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。
3、睡醒后賴床3分鐘
統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，在中風(fēng)和猝死病例中，很多都是在清晨起床發(fā)病的，這個時段被稱為一天中的“魔鬼時間”。北京安貞醫(yī)院心臟內(nèi)科中心主任醫(yī)師馬涵英解釋，在清晨人體經(jīng)過了一整晚的水分流失，來不及補充，血粘稠度達到高，人體一受冷、血管收縮，很容易引發(fā)急性心腦血管病。心血管專家洪昭光建議，睡醒后不要急于起身，應(yīng)先在床上躺一會兒再起床，這樣至少可使50%的心腦血管病人免于發(fā)生意外。
4、腹式呼吸3分鐘
健康學(xué)家發(fā)現(xiàn)，至少有一半以上的人呼吸方法不正確，在空氣新鮮的戶外，每天至少要做3分鐘的腹式呼吸。是不是從來沒想過，我們竟然不知道正確的呼吸方法?正確的呼吸方法是：吸氣時，氣吸得越深越好，此時橫膈膜下降，把臟器擠到下方，肚子會膨脹，而不是胸部膨脹。呼氣時，肌肉放輕松，此時橫膈膜將會比平常上升，可以進行深度呼吸，吐出停滯在肺底部的二氧化碳。
事實上，哺乳動物都是用腹式呼吸法的，人在胎兒和嬰兒時期也是以腹式呼吸為主，從學(xué)走路起，就改變?yōu)榫植啃厥胶粑鼮橹髁?。研究證明，腹式呼吸可以充分發(fā)揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動加強，改善了消化道的血液循環(huán)，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便秘，加速毒素的排出。腹式呼吸只需要有意識地改變呼吸方式就可以做到，十分簡單易行，如果能夠長期堅持下去，還能夠消除腹部脂肪、改善腹部血液循環(huán)，對身體健康十分有利。
