較手中誰粘連隨粘使用得好，誰就掌握了取勝的主動權(quán)。沾連隨粘不僅在對方平和的態(tài)勢下運(yùn)用，就是在其來勢迅疾兇猛的情況下也要運(yùn)用;不僅在我順人背時(shí)使用，而且在彼順我背，彼力大，我力小的情況下更應(yīng)該使用。
沾、連、隨、粘是“知己知彼”、“以小勝力大”、“以弱勝強(qiáng)”等獨(dú)特的技擊勁力和方法，貫穿在太極拳練較手的全部過程中。
那么怎樣在較手中運(yùn)用好沾連隨粘呢?那就是必須把太極拳松、柔、圓、活的特點(diǎn)融入在沾連隨粘之中。
所謂松(是用意不用力的表現(xiàn));是指全身內(nèi)外各個(gè)部位都充分地放松，沒有拙力與僵勁;但是松絕不是松垮、疲沓、松懈。
所謂柔，是說身體各個(gè)部位都要柔和，柔順，不可僵硬、死板。柔不是萎軟無力，而是柔中寓剛，即外操柔軟，內(nèi)含堅(jiān)剛，積柔成剛，化剛為柔。
所謂圓，即環(huán)而無間，周而復(fù)始，連綿不斷。圓藏太極生化之道，其陰陽相生，虛實(shí)滲透，開合相寓，剛?cè)峄ミ\(yùn)，動靜渾然。
所謂活，即周身無滯、輕靈圓活，意貫神舒、活靈活現(xiàn)。
練太極拳使肌肉更有彈性
練習(xí)太極拳要求松柔、螺旋的運(yùn)動形式，動作起來連綿不斷、剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間，從而使得全身各部位的肌肉群、肌纖維在反復(fù)絞轉(zhuǎn)、纏繞中都參加活動。
在意念的引導(dǎo)下，動作、姿勢用意不用力，筋骨、肌肉放松，這就使得肌肉纖維能拉長到一般運(yùn)動所不能達(dá)到的長度，并且勻稱豐滿、柔韌而富有彈性。
太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)是一動無不動，太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動，練習(xí)太極拳能加強(qiáng)骨骼和肌肉韌性。
由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用和新陳代謝作用也得到了加強(qiáng)，骨骼組織的供血量增加(骨關(guān)節(jié)是人體主要造血出之一)。
因此骨質(zhì)的形態(tài)、性能發(fā)生了良好的變化，提高了骨骼抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)性，肌肉和骨骼的活動鍛煉也使關(guān)節(jié)周圍的關(guān)節(jié)囊和韌帶得到磨煉，其韌性、靈活性不斷增強(qiáng)。
只要我們循序漸進(jìn)，量力而行堅(jiān)持常年鍛煉太極拳，就可以避免和減少中青年人的頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出等現(xiàn)代病，老年人的扭傷、宜摔倒、關(guān)節(jié)炎、腿力減退、足膝痿軟、僵硬、乏力等癥狀。
結(jié)語：看了上文的介紹，相信您已經(jīng)按捺不住的練習(xí)起來，也想擁有健美的肌肉。太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)，其具有很強(qiáng)的實(shí)戰(zhàn)功能，很多人通過練習(xí)太極拳練出完美的肌肉，并且身體素質(zhì)也越來越好。
