3、杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招。
4、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。
同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
5、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的佳天然藥方。
1、多吃蔬果
晚餐應(yīng)以高纖維蔬菜和水果為主，水果和蔬菜的熱量一般較低，但水果和蔬菜中有各種維生素、胡蘿卜素、礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。水果和蔬菜也需要更長(zhǎng)的時(shí)間來消化，幫助你的胃運(yùn)動(dòng)，減少腸道廢物和緩解便秘。你可以多吃煮熟的花椰菜、西紅柿、冬瓜、蘿卜、黃瓜、生菜、蘋果等高纖維、富水的蔬菜和水果，少吃淀粉成分較高的淮山、土豆、蓮藕、豌豆等。
每餐選擇3種以上的高纖維水果和蔬菜。吃它們的方式多種多樣。不要每天吃同樣的水果和蔬菜，你的身體會(huì)感到無聊，你的營(yíng)養(yǎng)也會(huì)太單調(diào)。
2、主食減半
在晚上，你可以減少飲食中的碳水化合物，碳水會(huì)提高你的血糖，導(dǎo)致脂肪積累。你不能吃得像中午那么多，但要適度減少，以避免脂肪堆積。
晚餐吃一小碗米飯或一碗粥就足夠了，或者你可以用燕麥代替米飯。首先，這種方法非常適合需要減肥的人，因?yàn)楣任锸羌冄帑溩龅?，容易有飽腹感，所以非常適合想減肥的人。準(zhǔn)備一些小白菜，一個(gè)雞蛋，少許芝麻油和鹽，就可以做成減肥麥片。
在鍋里加入1~2碗清水，燒開后把雞蛋放進(jìn)沸騰的水，用筷子攪拌，然后把切碎的白菜一起放進(jìn)鍋里煮的水，大約一分鐘可以添加DGI黑麥片，繼續(xù)用筷子攪拌幾次，加入少許鹽，攪拌幾次可以關(guān)掉火，后一些香油，也可以添加一些堅(jiān)果或把幾個(gè)盤芹菜葉，這樣一份香氣十足的減肥麥片就出爐了。
3、適量的蛋白食物
雖然晚上你應(yīng)該少吃肉，但你可以攝入適量的蛋白質(zhì)食物，為你的身體提供蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。因?yàn)槭撬X時(shí)間，肌肉合成和生長(zhǎng)需要蛋白質(zhì)。
為了避免攝入高熱量的蛋白質(zhì)，你應(yīng)該避免肥肉。選擇雞胸肉或魚肉，多不超過150克。不吃肉的人也可以選擇其他高質(zhì)量的蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、牛奶和奶制品。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了晚上減肥的方法，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠幫助人體減肥了，在平時(shí)大家除了要控制自己的飲食之外，也應(yīng)該要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)活動(dòng)身體，良好的運(yùn)動(dòng)方法能夠讓減肥的效果更好，保證充足的睡眠也非常有必要。
