2.曾經(jīng)運(yùn)動健將告訴我,運(yùn)動時(shí)需要“傾聽身體的聲音”,如果出現(xiàn)不適,要適可而止。
3.飯后運(yùn)動也不是立即進(jìn)行的,二是需要兩個(gè)小時(shí)左右,等身體胃腸運(yùn)動的穩(wěn)定后,再進(jìn)行。即使是早起喝水,也得需要半個(gè)小時(shí)以后開始。
4.如果時(shí)間允許,可以選擇下午15:00-18:00,這個(gè)時(shí)間運(yùn)動時(shí)佳時(shí)間。這個(gè)時(shí)候的空氣中的氧濃度高。
膝蓋韌帶拉伸
很多的運(yùn)動都要用到膝蓋,所以膝蓋是運(yùn)動比較頻繁的部位,我們在運(yùn)動之后一定要活動活動膝蓋??梢宰诟蓛舻牡厣?,上身挺直,右腿彎曲,用右腳底貼近左腿的大腿內(nèi)側(cè),兩只手輕輕的按摩一下左腿的膝蓋,這樣保持20秒,左邊和右邊要交替進(jìn)行,這個(gè)動作能很好的拉伸膝蓋。
臀部拉伸動作
需要一把椅子,因?yàn)檫@個(gè)動作需要坐在上面進(jìn)行拉伸獲得。具體動作要求:坐在椅子上,背部要挺直往前傾點(diǎn),左手提前搭在右腿上,左腿膝蓋處慢慢的外擴(kuò),跟地面成三角形,兩只手握住兩邊大腿讓身體能夠平衡保持,也是兩邊交替進(jìn)行即可。
腰部拉伸練習(xí)
這個(gè)動作相對簡單些,找個(gè)干凈的地方,自然坐在的地面上,上部身體是直線的,彎曲兩邊的腿部,讓兩個(gè)腳掌是相對的,雙手各抱住腳趾頭,身體稍微往前傾點(diǎn),起到拉伸背部的作用,過程當(dāng)中背部一定是全程挺直的,進(jìn)行10秒作用時(shí)間。
大腿拉伸活動
在健身練習(xí)當(dāng)中,運(yùn)動用大腿的健身項(xiàng)目是非常多的,因此學(xué)會大腿拉伸是很重要的。這個(gè)動作具體要求是:身體要單腳站立,如果不平衡感不夠,可以選擇一面墻來依靠,右手撐住墻壁,左腿保持直立,右腿讓左手去握住,然后進(jìn)行拉伸的運(yùn)動,盡量往上拉起,進(jìn)行5到15秒的鍛煉時(shí)間,兩腿交替進(jìn)行。這個(gè)動作可以很好的改善大腿的疲勞癥狀,同時(shí)也能恢復(fù)肌肉的活力,助力鍛煉的進(jìn)行。
結(jié)語:跑步是一項(xiàng)很多人選擇的運(yùn)動,沒有什么難度,只要能堅(jiān)持下來就好。但是好不要空腹跑步,空腹跑步不僅會降低血糖,還會增加受傷的幾率,我們剋吃些東西再去跑步。跑步的注意事項(xiàng)和跑后的拉伸動作也給大家介紹了,希望大家都能堅(jiān)持下來,有一個(gè)健康的身體。