瘦不下來的原因 減肥不注意這些事會變的更胖(2)

  如何健康減肥

  控制熱量均衡營養(yǎng)

  均衡營養(yǎng)是生活中應(yīng)該抱有的飲食態(tài)度,不僅可以維持身材體重,更可以幫助養(yǎng)生,在健康的同時減輕體重。那這一點更是百利而無一害的。身體吸收營養(yǎng)就像木桶原理,長板再長但不吸收,從短板處流失。所以有錢可以吃很多的美味和各種補品,但是卻做不到攝入全面均衡的營養(yǎng),現(xiàn)代大部分人不是缺營養(yǎng),而是無法做到營養(yǎng)均衡,營養(yǎng)不在多,而在于: 全面、均衡。

均衡營養(yǎng)是生活中應(yīng)該抱有的飲食態(tài)度,不僅可以維持身材體重,更可以幫助養(yǎng)生

  控制食物熱量攝入對減肥很重要,但單靠控制熱量是完全不夠的,還需要考慮減肥過程體內(nèi)的營養(yǎng)補充全面與均衡,減肥過程如沒有全面均衡的營養(yǎng)補充是極易反彈的,而且還有可能反彈得比以前更胖,科學(xué)的減肥就是要讓體內(nèi)補充全面均衡的營養(yǎng),讓身體更有能量消耗脂肪,在這個基礎(chǔ)上控制熱量攝入來達(dá)到減肥目的。

  控制主食和限制甜食

  控制主食和限制甜食也是一種非常值得重視的快速健康的減肥方法。如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右,主糧有麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴(yán)格限制,養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。

  對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食,盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

  適量飲水或喝湯

  飲水是人們?nèi)粘I钪斜夭豢缮俚男枰O募究墒秤梦鞴?、西紅柿等解渴,西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。

  適量飲水,可以補充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。另外,常喝湯,保健康。喝湯對人體健康也很有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯,以減少主食的攝入量,從而達(dá)到減肥目的。

  慢食減肥

  平時就餐時減慢進(jìn)食速度,可以達(dá)到減肥目的。日本研究者中村經(jīng)過觀察,發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量,肥胖男子用8-10分鐘吃完,而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對食物進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進(jìn)食速度進(jìn)行減肥試驗,結(jié)果發(fā)現(xiàn),肥胖男子經(jīng)過19周,體重減輕4公斤,肥胖女子經(jīng)過20周,體重減輕4.5公斤。因此中村指出,食物進(jìn)入人體,血糖就要升高;當(dāng)血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號時,往往已經(jīng)吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度,則可有效地控制食量,起到減肥作用。所以在吃飯時要細(xì)嚼慢咽。

  改變你的生活方式

  健康飲食和定期運動是快速健康的減肥方法。只有這兩者相結(jié)合,你才能永葆苗條。很多MM都經(jīng)歷過節(jié)食減肥失敗的慘痛后果,這就是不運動帶來的惡果。努力養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,不僅能讓你永遠(yuǎn)苗條,還能讓你受益終生哦!如果你是“喝涼水都長胖”的易胖型體質(zhì),那么一定要注意搭配使用輔瘦。

健康飲食和定期運動是快速健康的減肥方法

  重視熱身運動

  很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身,覺得可以節(jié)省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻,適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動能提高你的體溫,增加脂肪燃燒的活性。

  運動時你的身體溫度每增高一度,你的細(xì)胞會相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動,逐步提高你的心率,讓你的肌肉活動起來,你的呼吸加速,你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

  總結(jié):減肥是很多人一直在做的事情,但如果減肥的方法不對,很容易導(dǎo)致自己不僅瘦不下來,還很容易變得更胖哦,因此我們?nèi)绻胍獪p肥,一定要選擇正確健康的減肥方法才可以。

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