如何增肥 瘦子增肥記住這兩點

  在很多人眼里認為減肥是比較困擾的一件事情,但是在瘦子的眼中,增肥就是比較重要的一件事了,怎么樣吃都長不胖,身體的營養(yǎng)吸收跟不上,體形瘦弱,該怎么辦呢?瘦子應該如何快速的增肥你們知道嗎,下面就讓我們一起去了解一下吧。

  如何增肥

  1.每天吃6次

  在很多說話增肥也是比較重要的一件事情,不要再靠喝咖啡打法時間,午飯前什么都不吃,然后吃豐盛的午餐,然后夜深的時候吃夜宵,要養(yǎng)成每天吃六頓的習慣,不能忘記中間的幾次。

午飯前什么都不吃,然后吃豐盛的午餐,然后夜深的時候吃夜宵

  我們都知道吃早飯對于我們來說是比較重要的,尤其是對于比較瘦的人來說,是更加要吃早飯的,如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男,就需要在起床后一個小時內進餐,養(yǎng)成吃早餐的習慣。

  想要更好的增肥的話那么我們可以每隔三個小時吃一次飯:設定每次進食的時間并嚴格遵守。早上7點早飯,10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。

  飯量的交替:如果你每天吃3000Kcal,嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal,其他400kcal。這沒有精確的科學依據(jù),重要的是每天/每周/每月的熱量,不是每頓飯的熱量。

  2.獲取蛋白質

  你需要獲得蛋白質來形成肌肉并從訓練中恢復。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質,下面是蛋白質的來源:

  瘦肉:牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等;

  家禽:雞肉、火雞、鴨肉等;

  魚肉:金槍魚、鮭魚、鯖魚等;

  蛋類:吃富含維他命的蛋黃。

吃富含維他命的蛋黃

  乳制品:牛奶、奶酪、松軟干酪、酸奶等;

  時間:沒有固定的時間;

  如果你的體重是140lbs,中午的時候吃一罐金槍魚罐頭,200g的夸克作為配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶,這樣你就能獲得140g的蛋白質。

  增肥的小習慣

  改變飲食習慣

  我們平常習慣了一日三餐進食后就不再進食。其實想要增肥的話一定要抓住一點:多補充能量。但是又不能一次性吃太多怕?lián)螇奈?。所以我比較推薦少食多餐的原理。比如飯后吃點巧克力,高糖類的果汁如甜瓜汁,木瓜汁等等。而零食類食品我是不提倡吃的,吃多了傷胃。很多零食類含有添加劑成分。

增肥人群應注意的事項 增肥的小習慣 如何增肥 
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