準(zhǔn)備材料:南瓜500克,小米200克。
具體做法:將南瓜洗凈切成塊狀或粒狀,與小米共煮成粥即可食用。
適當(dāng)喝水
適當(dāng)?shù)暮人?,而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥。喝水是好的,根據(jù)科學(xué)研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量,相當(dāng)于減重4.5斤左右!
但是也不可以喝多,因?yàn)楹人啵x不掉的水分,很容易聚集在體內(nèi),出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。
多樣運(yùn)動(dòng)
當(dāng)你每天都做一樣的運(yùn)動(dòng),身體會(huì)逐漸適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和模式,同時(shí)隨著體重的下降,相同的運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量也變少。然后你就進(jìn)入到了平臺(tái)期。所以減肥期間的運(yùn)動(dòng),好是安排2-3種,然后交替進(jìn)行是好的。
適量補(bǔ)鐵
講真,胖的人都是營(yíng)養(yǎng)不良的。因?yàn)榕秩穗m然吃得多,但是營(yíng)養(yǎng)少。比如缺鐵。如果體內(nèi)的鐵元素不足,細(xì)胞就無(wú)法獲得足夠的氧氣,進(jìn)而降低了新陳代謝!所以日常生活中,可以適量多吃補(bǔ)鐵的食物:比如谷物,豆制品。
充足的睡眠
對(duì)于想提升新陳代謝的人來(lái)說(shuō),除了吃和動(dòng),還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié),就是充足的睡眠。
想要讓新陳代謝維持在一個(gè)佳的水平,每天都要保證6-8小時(shí)的睡眠。睡眠不足就會(huì)出現(xiàn)代謝減緩,容易發(fā)胖了。
堅(jiān)持力量練習(xí)
力量練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)相比,大的優(yōu)勢(shì)就是的光環(huán)效應(yīng),在你做完練習(xí)的48小時(shí)內(nèi),你的新陳代謝和脂肪燃燒會(huì)一直處于高位,十分利于減肥。
因此,減肥期間,一定要安排一定量的力量練習(xí)配合有氧運(yùn)動(dòng)。
總結(jié):本文為大家介紹了許多適合減肥瘦身的粥品,感興趣的朋友可以根據(jù)自己的喜好嘗試做一下。此外,小編還為大家介紹了一些瘦身飛方法,僅供大家參考,想要瘦身的朋友要盡量選擇健康的方式來(lái)減肥哦。