瘦身粥 如何通過飲食健康瘦身

  關(guān)于瘦身食譜有很多,有哪些健康瘦身食譜呢?據(jù)說喝粥減肥,估計(jì)這是很多懶人都想用的方法,既不用運(yùn)動(dòng),還不挨餓,那么如何喝粥才能瘦身呢?都有哪些粥比較適合減肥呢?具體是怎么做的?下面就讓小編給大家介紹一下這些瘦身粥吧。

  1.豆蔻粥—消食減肥

  粥方組成

  白豆蔻3克,生姜3片,大米50克。

  煮制方法

  將白蔻、生姜擇凈,放入鍋中,加清水適量,浸泡5-10分鐘后,水煎取汁,加大米煮為稀粥,或?qū)⒍罐?、生姜研?xì),待粥熟時(shí)調(diào)入粥中,再煮一、二沸即成,每日1劑,連續(xù)5-7天。

  功效

  溫中散寒,健脾止瀉,常服有開胸理氣,化痰減肥作用。

  適應(yīng)癥:適用于濕阻中焦,脘腹疼痛,納食不香,腸鳴瀉泄,惡心欲嘔,肢體重困等。

  粥義解說

  白豆蔻,又名白蔻仁,為姜科多年生草本植物白豆蔻的干燥成熟果實(shí),臨床藥用時(shí)有白豆蔻、肉豆蔻、草豆蔻之分,作用相似,可相互為用。

  中醫(yī)認(rèn)為,白豆蔻性味辛、溫,入肺、脾、胃經(jīng),有化濕行氣,溫中止嘔之功,適用于脾胃氣滯,濕阻中焦所致的脘腹脹滿,納差食少,惡心嘔吐等,《本草綱目》言其"主治積冷氣,止吐逆反胃,消谷下氣,散肺中滯氣,寬膈進(jìn)食"?!堕_寶本草》言其"主積冷氣,止吐逆反胃,消谷下氣"。藥理研究表明,白蔻水煎液能促進(jìn)胃液分湯,增進(jìn)胃腸蠕動(dòng),制止腸道內(nèi)異常發(fā)酵,驅(qū)除胃腸積氣,所以有良好的芳香健胃作用。兩者煮粥服食,芳香醒胃,健脾除濕,故對(duì)脾胃氣滯,濕阻中焦者有效。

  注意事項(xiàng):脾胃積熱,胃熱嘔吐,熱性腹痛者不宜選用。

  2.小白菜木耳粥—清爽減脂

小白菜木耳粥

  材料

  木耳30克,小白菜250克,糯米100克。

  做法

  將材料加水燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透,再加少量的鹽即可。

  功效

  木耳、小白菜與糯米同煮,能潤(rùn)肺生津,滋陰養(yǎng)胃,降脂降壓,消脂利尿。

  黑木耳中鐵的含量極為豐富,故常吃木耳能養(yǎng)血駐顏,令人肌膚紅潤(rùn),容光煥發(fā),還可防治缺鐵性貧血;黑木耳中的卵磷脂在體內(nèi)可使體內(nèi)脂肪呈液質(zhì)狀態(tài),有利于脂肪在體內(nèi)完全消耗,帶動(dòng)體內(nèi)脂肪運(yùn)動(dòng),使脂肪分布合理,形體勻稱。纖維素促進(jìn)腸蠕動(dòng),促進(jìn)脂肪排泄,有利于減肥。

  3.薏仁紅薯粥—營(yíng)養(yǎng)減脂

  材料

  薏仁30克,紅薯300克,糯米100克。

  做法

  將薏仁洗凈,紅薯削皮切塊,與糯米共煮成粥。

  功效

  薏仁為健脾利水之品,番薯熱量低,有豐富的纖維素,有刮油減肥,健脾胃、降血脂的功效。

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