減肥怎樣減肚子 這樣做輕松甩掉肚子贅肉(2)

  晚上六點前吃晚餐

  專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部才不會囤積脂肪,也才可能擁有平坦的小腹。

  多喝水

  喝水主要的作用潤腸和清腸的作用,補充人體所需之時,還會加快腸道的蠕動,加速人體排除毒素和垃圾的速度,清腸刮油減肚腩。清晨起床后空腹喝水有助于排除隔天存在體內(nèi)的廢棄物。喝水的時候,可以在水里面加上一些蜂蜜或是檸檬片。這些配料對于腸胃蠕動效果很好,有助于排便消化,從而達到瘦身效果。

喝水主要的作用潤腸和清腸的作用

  做運動

  適當(dāng)?shù)剡\動能夠加快體內(nèi)的新陳代謝以及脂肪的燃燒,充分消耗身體熱量就能避免脂肪在肚子上堆積。選擇針對性強的減肚子運動能達到更好的瘦腹效果。小編推薦仰臥起坐運動,雙手伸直于身體兩側(cè),手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數(shù)到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務(wù)必朝上,使身體成一直線,然后將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。每天堅持練半小時,你就會發(fā)現(xiàn)你的小肚腩沒有了。

  按照時鐘來進食

  在下午3點至4點的時候,你應(yīng)該補充含有蛋白質(zhì)的零食。這些零食可以是一塊蛋白質(zhì)餅干、一塊低脂的奶酪,或者是一個果加上一些杏仁。

  不管怎樣,不要錯過點心時間。這一點很重要,因為零食可以促進新成代謝和血糖的均衡。

  你的血糖越低,你的胰島素就會越低。你要知道,胰島素高的話,可是會在你的腹部儲存脂肪呢。

  很多人都是在午餐和晚餐之間隔了五六個小時,而且中途不進食任何東西。這種瘦腹方法是不健康的。你應(yīng)該每隔三四個小時進食一次的話,可以維持血糖的均衡。

  中藥瘦小腹

  中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進脂肪代謝。請咨詢中醫(yī)師,針對你的體質(zhì)開幾付促進末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動,同時雙腿向右轉(zhuǎn)動,停頓數(shù)秒后,頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè),雙腿則向左轉(zhuǎn)動,重復(fù)這套動作12分鐘,你會感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅持進行一周,瘦腰效果很快就能看見!據(jù)說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!意一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥瘦腹效果才會好喔!

  健身球減肚子

健身球減肚子

  建議:一周練三次。首先仰躺在地板上,雙手放在頭上,雙腿向前伸直。開始的時候,用雙手握住球,保持球在你的頭上方。

  當(dāng)你的雙腿舉起來接近球的時候,同時球放在胸口上方,稍后把球移向兩足踝之間。

  重復(fù)這種瘦腹方法1012次,但是在運動過程中,你要保持背部緊貼著地板。

  循序漸進地鍛煉

  在減肚腩的過程中,要遵循以下方針:健康飲食第一,心肺鍛煉第二,肌肉鍛煉第三,腹部肌肉練習(xí)第四。遵循這一瘦腹方法,你可以在一周內(nèi)減重一至兩磅。

  一天花60分鐘時間來準(zhǔn)備健康的飲食,一周兩三次左右,每次花20分鐘,鍛煉自己的心肺功能。

  海鹽按摩法

  洗完澡后,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,為肌膚補充礦物質(zhì),讓腹部肌膚細(xì)致緊實。堅持1-2個月,你會發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!

  結(jié)語:通過上文的描述大家應(yīng)該能夠明白并不是減肥就是讓你節(jié)食或者進行劇烈的運動來消化身體的脂肪的,在平時的生活中合理飲食,生活作息做相應(yīng)調(diào)整,再加上適當(dāng)?shù)倪\動是可以幫助身體進行減肥瘦身的哦,如果你也是腹部有贅肉不妨試試上述的方法吧。

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