健康減肥小竅門 記住這些(2)

  16.平時應(yīng)以爬樓梯代替乘電梯,這樣不僅可以“燃燒”體內(nèi)熱量,還可以增強心臟機能進而延年益壽。

  17.可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時,體內(nèi)的熱量已悄然消失。

可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉

  18.盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話,可先乘公共汽車到距單位較近的地方,剩下的一段則以騎車或步行來完成。

  19.把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運動來做,其所消耗的熱量足以令你大吃一驚,拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服,205卡路里;整理床鋪,210—240卡路里;洗衣服,160卡路里。

  20.適當(dāng)?shù)闹b可使自己顯得瘦一些:應(yīng)穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝,V字型領(lǐng)口和長而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺上產(chǎn)生一些減肥“效果”,服裝的顏色應(yīng)為較深一些的冷色調(diào),面料應(yīng)光滑一些且圖案偏小。

  21.所穿服裝應(yīng)有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續(xù)保持身材的苗條。

  22.對于減肥過程中可能出現(xiàn)的挫折應(yīng)有足夠的心理準備并想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙列出一個清單并寫出當(dāng)它們一旦發(fā)生時你的應(yīng)對之道。經(jīng)常進行有正面效果的自我交談。當(dāng)你遇到一個超出自身控制范圍的挫折時,應(yīng)當(dāng)告訴自己你已竭盡全力并應(yīng)繼續(xù)進行下去。無論你多么努力你也無法在生活中掌握一切,所以當(dāng)你暫時受挫時不應(yīng)一味的批評自己。

  23.向別人講述你在減肥方面取得的成果,這樣你會馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外,不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。

  24.不要三天兩頭地反復(fù)稱量體重。因為每天滯留在體內(nèi)的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪,所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面,應(yīng)經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體,這樣你可以不斷地看到自己的進步并始終保持足夠的動力。

不要三天兩頭地反復(fù)稱量體重

  25.不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內(nèi)的所有熱量都消耗掉。你不可能也不應(yīng)該做到這一點。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物,你應(yīng)當(dāng)每天記錄下吃進體內(nèi)的熱量及通過運動所消耗的熱量。應(yīng)當(dāng)記住,無論如何,你每天攝入的熱量也不應(yīng)少于1200卡路里,而正常成年人如果想減肥,每天攝入1500大卡左右即可。

  結(jié)語:現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,速食主義越來越多,人們吃飯時間之后懶得動,造成了脂肪堆積,那應(yīng)該怎么消除這些麻煩的脂肪呢,讓自身變得更加美麗,健康呢。以上的減肥方法推薦給大家哦,但是小編要提醒大家注意運動量,不要有過之而無不及。

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