在一步完成的基礎(chǔ)上，慢慢的將腳掌離開(kāi)地面，手依然放在臀部后面，這時(shí)候會(huì)感覺(jué)自己腹部在用力，在保持自己平穩(wěn)的狀態(tài)下，應(yīng)該將小腿盡量提高，兩個(gè)手慢慢松開(kāi)，置于小腿兩側(cè)，一定不能駝背哦，否則達(dá)不到預(yù)期的效果。
減肚子運(yùn)動(dòng)二：仰臥起坐
仰臥起坐是非常有針對(duì)性的瘦腰瘦肚子有氧運(yùn)動(dòng)，只要方法正確，就能讓腹部肌肉變得結(jié)實(shí)，消除脂肪。每天做運(yùn)動(dòng)一定要適量，不可急躁，不然第二天不僅酸痛，還會(huì)讓你肌肉拉傷。
正確方法：仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝成90度，腳掌平放，雙手放置在后腦勺或者胸前，也可以放在身體兩側(cè)(具體位置根據(jù)個(gè)人腹部肌肉力量而定，初學(xué)者可以等待腹部肌肉增強(qiáng)了以后再將雙手放置到腦后)。
利用腹部的力量，慢慢直起身體，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體離地約10-20厘米左右時(shí)，收緊腹肌稍作停頓，然后再將身體慢慢放下。
減肚子運(yùn)動(dòng)三：肚皮舞
肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時(shí)也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子有效的運(yùn)動(dòng)之一。
如果你時(shí)間不夠充裕，經(jīng)濟(jì)情況不允許，但是又想瘦腰，不妨利用閑暇時(shí)分，做做肚皮舞的基礎(chǔ)動(dòng)作胯部畫(huà)8字運(yùn)動(dòng)。將雙手舉起或者防止腰間，保持上身體不動(dòng)，利用腰部的力量畫(huà)出一個(gè)躺著的8字。刷牙、看電視時(shí)都可以運(yùn)動(dòng)起來(lái)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能鍛煉腰部力量。
這樣做也可以減小肚子
1、晚上六點(diǎn)前吃晚餐
睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化，這樣腹部不會(huì)囤積脂肪哦。
2、中藥瘦小腹
中藥可以調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。所以，你可以針對(duì)你的體質(zhì)開(kāi)幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功效的中藥。需要注意的是，一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥，這樣才能達(dá)到瘦腹的效果哦。
3、海鹽按摩法
洗完澡后，利用海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，然后逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進(jìn)身體排出廢物，同時(shí)還可以促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充所需的礦物質(zhì)，讓腹部肌膚變得細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍變小了哦!
結(jié)語(yǔ)：對(duì)于肚子上面贅肉特別多的人，怎么減掉肚子上面的贅肉是一件十分讓人困擾的事情，那么大家看了上述小編的介紹對(duì)于如何減掉小肚子上面的贅肉都有所了解了吧!希望小編的介紹可以幫助到大家哦!
