大家知道，控制熱量攝入能夠減肥，因此，為了好身材，一些人晚上不吃主食，就吃水果。那么在晚上不吃主食只吃水果真的能減肥嗎。這樣的方法是否真的有用呢?下面大家就跟著小編一起來看看吧!
水果的熱量低，晚餐不吃主食只吃水果確實可以控制熱量的攝入，但是并非就能如人們所愿那樣起到減肥的效果。水果雖然營養(yǎng)豐富，但是并不能補充人體所需的營養(yǎng)成分。健康的飲食應該包括有碳水化合物、蛋白質、脂肪等多種營養(yǎng)。水果中含減少的蛋白質，而蛋白質是人體各種組織合成的重要營養(yǎng)。蛋白質攝入不足，會影響代謝。代謝率降低，人就很難瘦下來了。
另外，晚上只吃水果，到了夜里人們容易饑餓，難保會吃其他高熱量的零食。再說，水果的糖分也不低，為了填飽肚子，人們會吃進比平時要多很多的水果，攝入的糖分就會變多，不利于減肥。
其實，能不能減肥不是看你一頓吃多少，而是看你一天吃多少。如果你晚餐吃少，但是其他時間卻大量進食，一天得飲食熱量也可能過量。只要均衡好一天得飲食，保證每一餐營養(yǎng)充足，不餓肚子你也是能瘦的。不一定要為了減肥晚餐只吃水果。
晚餐怎么吃能減肥?
1.晚餐要盡早吃
到了晚上，人的代謝能力沒有白天那么旺盛。晚飯消化還需要一些時間。因此，把晚餐時間提前一點，留時間消化晚餐，做好在在6~7點就餐。
2.晚餐要以素食為主
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。
3.細嚼慢咽
吃東西后，身體要感知“飽”的信息需要一定時間，當你吃的太快的時候，就算你多吃了一樣也不知道有沒有飽了。因此，晚上吃飯要細嚼慢咽，將食物多次咀嚼后再吞下去，這樣有助消化，還容易感覺飽。
快速減肥的方法有哪些
蘋果減肥法
如果你還在為跑步減肥感到煩惱的話，那就可以嘗試一下飲食減肥法，不僅不用節(jié)食，還能讓你吃飽的減肥。在我身邊的成功例子，一個星期連續(xù)的吃青蘋果，不吃其他的任何東西，像水、蜂蜜加水、白粥水之類的當然是可以喝的，至于吃多少的青蘋果取決于自己的分量大小，正常來說一個星期瘦5到8斤是沒有問題的。但是要注意的是，有疾病的要衡量自己的身體狀況再嘗試。
水煮蛋配黃瓜減肥法
這種方法營養(yǎng)價值是可以的，一天每頓都按照這種方法吃，當然中午可以根據自己的情況增加雞蛋的數(shù)量，如果不喜歡就這樣吃雞蛋的，可以將雞蛋和黃瓜熬湯，注意要清淡點，大概一個星期就可以瘦8到10斤左右。
