女人每個月都會經(jīng)歷那么幾天生理經(jīng)期?,F(xiàn)代女性不僅僅要上得廳堂下得廚房,還得事業(yè)有成。所以女性壓力越來越大,導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)的女人越來越多。女人做經(jīng)期瑜伽可以緩解痛經(jīng)。那么調(diào)理月經(jīng)瑜伽動作有哪些呢?女性痛經(jīng)不能吃什么食物呢?
調(diào)理月經(jīng)瑜伽動作有哪些
1、吉祥休息式
上半身平躺于長枕,頭部后方放置一條毛巾,雙腿彎曲,運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離。
膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚,雙手放松,置于身體兩旁,保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調(diào)整。
功效:能有效的緩解生理上的疼痛,減少經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣。并且減輕骨盆腔那邊的壓力。還有舒緩情緒的作用。
2、吉祥式
膝蓋彎曲,放松,臀部著地,雙手抓住腳板,背部往上延伸,眼睛平視前方或閉上,保持呼吸。停留3~5分鐘(臀部下面可以放置毛巾,幫助背部延伸)。
功效:松弛髖關(guān)節(jié),放松腹腔肌肉,促進(jìn)腹部血液循環(huán),預(yù)防痛經(jīng)。
3、貓式延展
雙手約與肩同寬,雙腳自然張開,采四足跪姿。
這時候的你要吸氣把背部向前頂。吐氣的時候兩只手要向外伸。眼睛看著前方。
胸部盡量靠近地面,使雙手往前延伸,眼睛看前方,感覺下腹延展,胸部不刻意貼地,以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。
每個深呼吸都感覺背部更加延伸,停留5個呼吸后回動作1,額頭貼地放松休息,重復(fù)2至3次。
4、前彎式
坐在地上,雙腿往前伸直,放置兩個長枕在膝蓋上,吐氣,手肘相疊,上半身往前放松,額頭貼近手臂,雙腳勾起,保持呼吸。停留3~5分鐘。
功效:穩(wěn)定經(jīng)期所帶來的焦慮暴躁情緒,也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。
5、雙腿延展式
雙腿橫向延伸,雙腳勾起,臀部坐在枕頭上,雙手放在臀部后方,眼睛平視,背部向上延伸,保持呼吸。停留30秒~1分鐘。
功效:促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán),使月經(jīng)順利排出,也可以刺激并加強(qiáng)卵巢功能。
6、三角延伸前彎式
雙腿橫向延伸,上半身往前放松,雙肘彎曲重疊置于兩個長枕上,額頭貼近手臂,肩膀放松保持呼吸。停留2~5分鐘。
功效:促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán),讓月經(jīng)順利排出,穩(wěn)定經(jīng)期的焦躁情緒。