3、不吃甜食
蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖，糖類才會(huì)使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來(lái)源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過(guò)多的食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個(gè)愛(ài)吃甜食的習(xí)慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學(xué)生好不要戒吃甜食，因?yàn)樘鹗衬茉鰪?qiáng)記憶力)。
4、進(jìn)食速度要慢
吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，過(guò)快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已經(jīng)吃的過(guò)量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認(rèn)為只要做到以上重要的四點(diǎn)就可以了。關(guān)鍵在于堅(jiān)持，關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習(xí)慣，沒(méi)有吃過(guò)任何減肥藥，沒(méi)有刻意去節(jié)食，也沒(méi)有刻意去鍛煉，按上面四點(diǎn)去做并且把它變成了我的生活習(xí)慣，一年我的體重下降了20斤。效果是不是很明顯?只有這樣的減肥才是科學(xué)的減肥。只有這樣的減肥才是有效的減肥。只有這樣的減肥才是健康的減肥。想減肥的朋友不妨試試。
體質(zhì)性肥胖的正確飲食
1、少吃多餐
每餐進(jìn)食量減少，能降低血中胰島素含量，加速脂肪酸的燃燒。而且少食多餐，能降低暴飲暴食的可能性，減肥效果自然提高。
2、口味偏淡
咸的東西吃得越多，就越想吃。尤其是那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，由于含有豐富的糖、鹽和面粉，會(huì)增加熱量攝入。
3、適當(dāng)吸收脂肪
雞肉、蛋類和甲殼類動(dòng)物脂肪對(duì)人體膽固醇含量影響很小，可以適當(dāng)食用來(lái)達(dá)到人體正常的脂肪需要，還有如橄欖油、玉米油等屬于能夠降低膽固醇的脂肪，也是佳的脂肪選擇。
4、避免高蛋白食物
其實(shí)女性在減肥過(guò)程中過(guò)分補(bǔ)充蛋白質(zhì)是不對(duì)的。尤其在開(kāi)始減肥的初幾周內(nèi)，減去的體重主要是體內(nèi)的水分，并不是蛋白質(zhì)。此外過(guò)分?jǐn)z入蛋白質(zhì)可導(dǎo)致身體虛弱、頭痛及心臟不規(guī)則跳動(dòng)等不良后果。
5、健康營(yíng)養(yǎng)組合
將富含油脂的食物與 以及豆類、蔬菜組合，低脂肪同時(shí)減脂。盡量避免和面、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加營(yíng)養(yǎng)攝入，又有利于減肥。
6、食物晾涼吃
熱食冷卻后再吃，食物經(jīng)過(guò)熱化才能進(jìn)入消化過(guò)程，能消耗一部分熱能。這樣的飲食習(xí)慣對(duì)減肥幫助不小。
結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于在生活中對(duì)于體制性肥胖如何減肥的簡(jiǎn)單描述。減肥是現(xiàn)在生活中非常熱門的話題，減肥的方法也是多種多樣的，但是我們一定要選擇健康的減肥方法，千萬(wàn)不要為了減肥而做出傷害我們身體健康的事情哦。
