二、運(yùn)動(dòng)瘦背
背部減肥一、伏地挺身和運(yùn)行
面朝下躺在你的手臂彎曲，手掌在地板上外面你的肩膀，腳臀同寬，腳趾下夾著。 振奮你的腹部在緊張，因?yàn)槟惆茨愕纳眢w一路上揚(yáng)成一個(gè)完整的腰板挺直。
抬起你的右腳和’運(yùn)行’你的右膝蓋到胸部，然后快速切換，使你的左膝蓋到胸部。 開(kāi)關(guān)4次，然后放下自己下到你原來(lái)的姿勢(shì)??。 這是一個(gè)代表。 嘗試做10次一邊(你可能要工作到10次或修改你的膝蓋上推)。
背部減肥二、YTI提高背
在您的后一個(gè)掌上壓和運(yùn)行，降低一路下跌到地板的方式，指向你的腳趾。 伸展雙臂高過(guò)于頭，大拇指朝上。 延伸你的脊椎，抬起你的胸部(這是你的’Y’)，保持你的腳趾在地板上。 張開(kāi)你的雙臂向兩側(cè)(“T”)，然后到達(dá)你的手臂，一路背對(duì)著你的腳(“I”)，如果你可以通過(guò)你的脊椎延伸更高。 下回到起始位置。 這是一個(gè)代表。 做10次。
背部減肥三、側(cè)邊腹部緊縮
趴在你右手邊，膝蓋伸直，雙腳疊。 托你的上半身上你的右肘和前臂。 抬起你的臀部直到你的身體形成一條直線從腳踝到你的肩膀，并把你的左手放在頭后。
慢慢放下你的右髖關(guān)節(jié)在地板上，當(dāng)你旋轉(zhuǎn)你的左胳膊肘到你的右手。 輕輕敲擊在地板上你的右髖關(guān)節(jié)(不要坐上去)，然后抬起備份為你打開(kāi)你的手肘并返回到開(kāi)始的姿勢(shì)。 這是一個(gè)代表。 請(qǐng)?jiān)谧筮叺挠疫叄?5次。
背部減肥背部減肥四、跪游泳
身體兩側(cè)坐在你的膝蓋上用雙臂。 按你的臀部背部和身體向前傾從你的臀部，以降低你的身體，你掃你的雙臂背在你身后。 圈出你的手臂開(kāi)銷，因?yàn)槟惆茨愕耐尾肯蚯昂拖蛏咸岣吣愕南ドw上。 做一個(gè)完整的圓與你的手臂，你的速度，當(dāng)您去，30次重復(fù)，每個(gè)方向。
背部減肥五、緊縮身體伸展
躺在你的背部，把你的腳跟并攏，雙腳彎曲，膝蓋開(kāi)到兩側(cè)。 抬起你的頭和肩膀離開(kāi)地面，并用你的臀部達(dá)到了雙臂，掉了一地。
壓出，通過(guò)你的腳后跟，延長(zhǎng)你的腿伸直呈45度角，擠壓你的大腿內(nèi)側(cè)在一起。 振奮你的腹部的緊張，并降低你的腿盡量向下盡量不拱起你的下背部。
抬起你的腿回到你的45度角，然后彎曲你的膝蓋回到你的起始位置(保持你的頭抬起整個(gè)時(shí)間)。 這是一個(gè)代表。 重復(fù)15次。
如何美背瘦身
美背減肥運(yùn)動(dòng)
每個(gè)女生都希望自己的背部能有線條感并且漂亮，但是不是每個(gè)女生背部都沒(méi)有贅肉的，甚至很多女生背部不但有贅肉還減不下來(lái)，這主要是因?yàn)槿粘５倪\(yùn)動(dòng)基本用不到背部，才會(huì)導(dǎo)致這個(gè)問(wèn)題的出現(xiàn)，現(xiàn)在不需要擔(dān)心，只需要通過(guò)日常的幾個(gè)小運(yùn)動(dòng)，輕松就能鍛煉出美背哦。
每日擴(kuò)胸
只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。
拉直全身線條
背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時(shí)保持頸部放松，盡量拉直全身線條。
立式俯臥撐
將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。
結(jié)語(yǔ)：不好的生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致我們的背部不健康，從而造成我們的形態(tài)美受損。所以對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，正確的生活習(xí)慣以及健康的飲食方式，每日適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，對(duì)于保持完美身材都是非常有幫助的!千萬(wàn)不能懶惰哦!
